5kgの重さであなたの軽い腕を締め付けることができます。耐光トレーニングはわずか数週間で目立った改善をもたらします。健康的な食事を食べ、毎日のルーチンに心臓運動を取り入れて、腕の周りの脂肪を減らすことも重要です。これは、かすかな外観に寄与します。
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5ポンドの太さの使い方
<！ - 1 - >5ポンドのウエイトを使用する場合、できるだけ多くのダンベル練習を繰り返し、適切なフォームを使用します。あなたがもはや正しい形を保つことができなくなると、あなたは筋肉の疲れに達しました。これは、あなたが筋肉の強さと緊張を作り始めるポイントです。
ダンベルカール
カールとハンマーカールは、上腕の前腕にある上腕二頭筋の効果的な調教です。ダンベルのカールは、あなたの腰の両側にダンベルを立てて、親指を外側に向けて行います。ゆっくりとあなたの肩まであなたのダンベルをカールするようにあなたの肘を曲げてください。ゆっくりとダンベルを開始位置に戻します。あなたの筋肉が疲れるまで繰り返す。ダンベルハンマーカールは、あなたの親指を上に向けて、太ももでダンベルを保持することによって行われます。ダンベルがあなたの肩の前に来るまでゆっくりと両肘を曲げ、あなたのダンベルをあなたの太ももに戻すように吸い込みます。あなたの筋肉が疲れるまで繰り返す。
<！ - 2 - >上腕三頭筋キックバック
上腕三頭筋は上腕の後部にあります。これは特に女性のための最も厄介な場所になる可能性があります。三頭筋のリベートは、運動のアメリカ評議会（American Council on Exercise）によると、あなたの腕を鍛えるための3つのベストエクササイズの1つです。あなたの右手にダンベルを持ってください。左側の足を前方にして分割姿勢をとる。あなたの中心の筋肉を締め、あなたの左の太ももにあなたの体重の大部分があなたの左の太ももに置くことを可能にする、左の太ももおよび左に坐るあなたの左手を置きなさい。あなたの腕の近くで胴体に近づけて90度に肘を曲げ、腰に体重をかけます。吐き出すとき、ゆっくりとまっすぐ伸ばして、三頭筋を収縮させます。吸入し、あなたの出発位置に戻ります。あなたの筋肉が疲れて、もう一方の手に切り替わるまで繰り返す。
<！ - 3 - >ダンベル付きチェストプレス
胸のプレスは、腕と肩を強くします。これは、背中を床に横たえ、肘をはずし、腋窩に合わせて胸の位でダンベルすることによって行われます。あなたが吐き出すときに、あなたの腕を肩幅に離して、あなたの胸の真上にダンベルを押し上げます。ダンベルをあなたの出発位置に戻すときに吸い込みます。あなたの筋肉が疲れるまで繰り返す。
トーンアームを保持する
わずか数週間で目立った改善が見られるように、少なくとも週3回連続して腕を動かします。時間をかけて腕のトーニングエクササイズを続け、体重を増やしてください。カーディオワークアウトは体全体の脂肪を燃やします。これにより、腕の締め付けを迅速にするのに役立ちます。重大な痛みを感じる場合は、運動ルーチンを開始する前に医師に相談し、運動を中止してください。
