ウォーキングは、特に初心者のための運動の素晴らしい形式です。ウォーキングにはお金、特別な設備、またはジムの会員は必要ありません。歩行ルーチンを開始するときは、ゆっくりと開始し、適切なペースで速度と強度を上げます。どのタイプの運動プログラムを始める前にも医師に相談することは常に良い考えです。
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健康への効果
<！ - 1 - >歩くだけで多くの健康上の利点があります。歩行は、低密度リポタンパク質コレステロールを低下させ、高密度リポタンパク質コレステロールを増加させ、血圧を低下させ、糖尿病のリスクを低下させ、糖尿病の管理、体重管理、気分の改善、最大限の健康上の利益を得るには、最長曜日に30〜60分の強烈な歩行を行います。
<！ - > -歩行プログラムの開始
他の運動プログラムと同様に歩行プログラムを適切に準備することが重要です。最初のステップを踏む前でも、適切な足の摩耗は重要な考慮事項です。ウォーミングアップは別の重要なステップですが、これはしばしば見過ごされます。ストレッチングと一緒に適切にウォームアップすると、けがを防ぐことができます。ウォームアップには、筋肉を暖めるためにゆっくり歩く約5分が含まれます。ストレッチすることも重要ですが、ウォームアップの後でなければなりません。ウォーミングアップする前に伸ばすと、筋肉を引っ張るなどのけがの原因となります。
<！ - 9 - >距離
歩行プログラムを設計するとき、トータルの距離は進捗を追跡するのに最適な方法です。距離を測定するのに最適なツールは歩数計です。歩数計は、腰の上、腰のすぐ上に取り付けられる小さなデバイスです。歩数計は、取られた歩数を数えます。公衆衛生上の勧告によれば、実質的な健康上の利益のために、適度な強度の活動の週15,000ステップと、激しい強度の活動の週9,950ステップが必要とされている。
10,000ステップ
10,000ステップに達するまでの時間は、実行されるステップの強度に依存します。中程度の強度の場合は、毎分100ステップが取られ、激しい強度の場合は、毎分130ステップが取られる。したがって、アクティビティが適度な強度であれば、100,000ステップに達するのに100分かかるでしょう。アクティビティが激しい場合は、10,000ステップに達するまでに77分かかります。アクティブなライフスタイルをとるには、1日あたり10,000〜12,499歩が必要です。非常にアクティブなライフスタイルをとるためには、1日に12、500ステップが必要です。
