運動すると体内に蓄えられたカロリーを燃焼させることで、あなたの体は持続的な活動に必要なエネルギーを得ます。エアロビクス運動を行うと、運動を終えた後、短時間カロリーが燃焼し続けます。重量挙げのような筋力トレーニングの練習をすると、身体の筋肉組織の供給量を増やすことによって、あなたのカロリー燃焼能力を永久に高めることができます。
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好気性運動の効果
水泳やサイクリングなどの有酸素運動は、比較的長時間にわたって手足を繰り返し動かすことによってカロリー燃焼を引き起こします。歩行のような低強度の活動は、余分なカロリーをかなり少量失うことになりますが、ランニングのような高強度の活動は1時間に400カロリー以上のエネルギーを失うことになります。あなたが有酸素運動を終えると、あなたの体は徐々にカロリー使用量の通常のレベルに戻ります。高強度活動に従事する経験豊富な運動者の場合、運動セッションが終了してから数時間まではカロリ燃焼を高め続けることができます。
<！ハーバードメディカルスクールによると、典型的な体重リフレッシュトレーニングでは、1時間に約180〜266カロリーしか焼くことができません。しかし、重量挙げ、体操などの筋力トレーニングも徐々に筋肉のサイズを大きくします。あなたの体の筋肉組織の各ポンドは、毎日約35〜38カロリーを燃焼させます。この燃焼プロセスは、運動後の時間に限定されません。筋肉の大きさが増すにつれて、あなたの体はあなたのカロリーを毎日蓄え、あなたのエネルギー需要を満たすことができます。<！ - 9 - >
複合運動プログラム
カロリーを燃焼させて体重をコントロールするために、疾病予防予防センターは、有酸素運動と筋力トレーニングの両方を行うことをお勧めします。最低限、週に1回のエアロビクス活動と、週に2回のウェイトリフティング、または体操や抵抗バンドトレーニングなどの他の筋力トレーニングトレーニングを受ける必要があります。エクササイズを始めていない、またはエクササイズしていない方は、新しいフィットネスルーチンを始める前に医師に相談してください。通常は、運動量を少なくして徐々に努力していきます。考察
あなたが新しい運動者である場合、通常、エアロビクストレーニング後の長期間のカロリー燃焼を促進する強さで運動することができない、とSpineUniverseは指摘する。筋力トレーニングプログラムを始める場合は、通常、筋肉のサイズと筋肉を数週間で増やし始めます。あなたは一度に10分しか運動できない場合でも、好気性活動からいくらかの利益を得ることができます。 20分または30分しかないトレーニングセッションでは、筋力トレーニングの効果を得ることができます。
