楕円形のトレーナーは、心臓血管のトレーニングを受ける機会を提供します。定期的な心臓血管や有酸素運動は、2003年のCirculationに掲載された記事 "運動と心臓血管の健康"の著者であるJonathan Myersによると、心臓発作、脳卒中、あなたが楕円形のトレーナーを使用するとき、毎日十分に長く運動することは、体重管理とフィットネスの目標を達成するのに役立ちます。
<！ニューヨーク・タイムズ紙の記事によると、定期的な運動をすることで定住的な生活習慣を避けることで、心臓病リスクを45％低下させることができます。あなたが週に12マイル相当の距離を歩いたり、ジョギングしたりすると、悪いコレステロールレベルを減らすことができ、週20マイルに相当する長い運動も良いコレステロールを増加させます。楕円形のトレーナーを使用すると、膝や関節に影響を与えることなく歩行やジョギングのメリットが得られます。レンクラヴィッツ博士は、アメリカ運動会と協力して、楕円形のトレーナーが、毎分8〜9カロリーを燃焼させることができることを発見しました。これは、11.5分のランニングペースに似ています。<！ - 2 - >
トータル分
最大の利益を得るには、楕円形の歩行またはジョギングを12〜20マイル/週で使用します。多くの楕円は、あなたがコンソールに直接移動したマイル数を表示します。あなたが週に5日間運動し、1マイル旅行するのに15分かかる場合は、各セッションで36と60分のログを取る必要があります。週に3日しか運動しない場合は、セッションごとに60〜100分の運動が必要です。
<！それを壊すDiabetologia誌に掲載され、Lisbeth Eriksen氏が率いる2007年の研究では、1日の3分間の心臓血管運動の3回の努力は30分糖尿病患者のセッション。グルコースレベルに有益であることに加えて、彼女はまた、患者の心臓血管系への影響が同様であることを見出した。あなたのトレーナーを一度に30分以上使用する時間を見つけることが困難な場合は、午前中に12分間、昼食時に12分間運動し、夕方に別の運動をして仕上げます。
毎分をカウントする
あなたの運動回数を毎分カウントして、ほとんどのカロリーを燃焼させ、持久力とフィットネスレベルを継続的に改善します。簡単なペースで最初の2〜5分を費やしてから、楕円のストライドの抵抗とスピードを上げてください。手すりをつかんでバランスをとるのを避け、代わりに歩行中に可動バーを使って上半身を操作してください。各セッションは、最大強度レベルで5〜7分を費やし、高速インターバルの実行をシミュレートします。