定期的な身体活動の恩恵は論争するのが難しいです。しかし、それはあなたの体重を制御する最も効果的な方法の一つではありません。あなたの体重をコントロールする最も効果的な方法の一つであるだけでなく、多くの慢性的な健康問題を予防する方法です。小児期の肥満の発生に伴い、運動は10代の人々の健康的なライフスタイルを維持するためにより重要になっています。大人と同じように、必要な運動量は全面的にほぼ同じです。
<！今日のガイドラインによると、10代の若者は、週に最も多くの身体活動を60分以上経験することが示唆されています。国立糖尿病学会および腎臓病。しかし、これらの60分は、1時間の運動で完結する必要はありません。それは、2つの30分セッション、3つの20分セッション、またはさらには10分セッションの6つに分けることができます。たとえば、13歳の人がジョギングを楽しむ場合、トレッドミルで20〜30分を費やすことは、特に他の身体活動が日常生活の一部である場合は、完全にうまくいきます。<！一方、運動を始めていないティーンエイジャーは、トレッドミルで走るのに多くの時間を費やしたくないかもしれません。目標は1日に60分間の身体活動ですが、ゆっくりと徐々に運動の強さだけでなく持続時間も増やすことが最善です。 50分間歩いてからジョギングをすると、最後の10分間はより良い選択肢になるかもしれません。フィットネスレベルが向上するにつれて、歩行45分とジョギング15分に移行します。
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身体的な手掛かり
また、十代の若者も大人も、過度の運動をすることがあることに注意することも重要です。あなたの身体は、しばしばあなた自身をあまりにも強く押しているときにあなたに伝えるために、あなたに物理的手がかりを与えるので、これらの兆候に注意してください。あなたが痛み、衰弱または疲労を感じたら、トレッドミルから降りてください。身体能力を超えて身体を押すと、捻挫、緊張および他の過度の傷害につながる可能性があります。活動
トレッドミルで走ることはフィット感を保つ効果的な方法ですが、そこだけではありません。ティーンエイジャーを含むすべての人は、特に陸上競技に関しては、独自の利益を持っています。あなたは身体活動の推奨60分に達するためにトレッドミルで走り回る必要はありません。テニス、サッカー、バレーボール、バスケットボール、サッカー、ホッケー、ラグビーなど、バイキング、ウォーキング、ハイキング、ダンス、水泳、クロスカントリースキーなどの競技スポーツに参加することで、毎日の運動の目標に達することができます。
