あなたは10ポンドを失うために毎日練習しなければならない時間を決定するためにいくつかの要素を考慮する必要があります。あなたが楽しむトレーニングを選択すると、それに固執するよう動機づけられます。体重を減らすことについては、毎日の運動が重要です。アメリカ医科大学スポーツ医学は、体重を減らすために週5回の適度な心血管活動を1時間以上行うことを推奨しています。
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<！ - 1 - >安全な減量率
1〜2ポンドを失うという目標を設定します。毎週の体重の。体重が多すぎると、健康ではないヨーヨーダイエットのサイクルが発生し、健康上の問題を引き起こす可能性があります。 Baylor College of Medicineのチャールズ・F・ベローズ（Charles B. Bellows）博士は、3ポンド以上を失う人々を指摘しています。 1週間で胆石形成のリスクが高まった。反復減量および体重増加はまた、この特定の健康リスクを増加させる。しかし、あまりにも速く体重を減らそうとすると、胆石はあなたが開発できる唯一の健康上の問題ではありません。クラッシュダイエットは、疲労感や過敏症を引き起こし、髪や筋肉の損失を引き起こします。オハイオ州立医療センターの登録栄養士、ロビン・ガフ氏によると、急速に体重を減らそうとする人々は、心臓発作の危険性が高い可能性があるという。
<！あなたの現在の体重現在の体重は、体重を減らすために毎日練習する必要がある時間の長さに影響します。著しく体重過ぎる人は、既に健康な体重に近い人よりも速い速度で体重を減らす傾向があります。これは、体重が200ポンドの場合、身体を動かすためにより多くのエネルギーを必要とするためです。あなたが150ポンドの重さを上回っている場合よりも。あなたの体がより多くのエネルギーを使用しなければならないほど、より多くのカロリーを燃やします。たとえば、体重が200ポンドの場合。 1時間におよぶラケットボールの試合で635カロリーを燃やすことができますが、150ポンドの人は同じゲーム中に約150カロリーを燃やします。したがって、体重が200ポンドの場合。毎日ラケットボールを1時間プレイすると、10ポンドを失うことがあります。 8週間の期間で。あなたが150ポンドの重さを持っている間、同じ量の体重を失うためには、ラケットボールを1時間15分再生する必要があります。 1ポンドの脂肪は3,500カロリーに等しい。
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運動のタイプ運動のタイプは、体重を減らすために運動するのに費やす時間に影響します。体重が150ポンドの場合毎日3マイルのペースで8週間歩くと、10ポンドを失うのに2時間50分歩く必要があります。その8週間の期間中。一方、12mphで走行する場合は、同じ結果を得るために毎日1時間10分を実行する必要があります。
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