消化は、適切な身体機能のために必要な燃料と栄養素を提供する複雑な一連のイベントを伴います。運動前に食べることは良いアイデアのように思えるかもしれませんが、実際にはあなたが経験する可能性のある胃の不調のために運動を妨げることがあります。消化は、食品を完全に代謝するまでに数時間を要します。確かに、2010年に「Journal of Physiology」に掲載された研究では、絶食状態で運動すると、筋肉が運動に適応するのに役立ちます。
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消化作業の仕方
運動する前に、あなたの体はあなたが食べた食物を消化するために5段階のプロセスを経ます。消化は、酵素が食物を分解する口から始まります。食べ物はあなたのシステムを介して胃に移動します。胃は腸の吸収のために食べ物を準備する。教科書「解剖学と生理学の原則」に従って、あなたが食べた食物のほとんどを吸収しません。栄養と水の吸収は主に小腸および大腸で起こる。消化不可能な物質は、体から除去されます。あなたがそれを食べた後、食べ物はあなたの胃を約2〜6時間残します。
<！あなたの食べ物の種類は、消化がどれくらい時間がかかり、あなたの運動にどのような影響を与えるかに影響します。一般に、あなたの体は簡単に果物のような単純な炭水化物を消化できます。理由の一部は化学構造にある。結局、消化は基本的に化学反応のプロセスです。一方、タンパク質は化学的により複雑である。これらの食品は消化に時間がかかります。彼らはあなたの胃の中に長く滞在するので、あなたは高蛋白質食品を食べた後、すぐに運動することによる悪心を経験するかもしれません。<！胃腸系では、膵臓と肝臓は、あなたが食べる食品の代謝において重要な役割を果たします。膵臓はあなたの血糖をコントロールするのに役立ちます。血糖指数は、砂糖があなたの血流にどれだけ早く入り込むかを測定します。 GIが高いほど、このプロセスはより迅速に行われます。運動の面では、特に激しい運動中に砂糖を使用することで筋肉を補うことができます。激しい運動中、体はエネルギーのために炭水化物に頼ります。
運動する前に2時間食べる理由
運動する前に食べてから少なくとも2時間待つべきです。運動が始まると、あなたの体はギアを切り替えて、戦闘または飛行モードに入ります。あなたの体が血流を筋肉に向けると消化が遅くなります。同様に、身体は筋肉にエネルギーを向ける。身体は消化が受動的な過程であり、活動中の身体の主要な機能ではないように進化しました。あなたが運動するのを待っているなら、血糖値の上昇とより効果的な運動のためのエネルギーの利用可能性を利用することができます。