足首の痙攣を早く開始するか、足首の捻挫に追従して進行が速すぎると、より多くの損傷を引き起こし、回復を遅らせる可能性があります。足首捻挫リハビリテーションは3つの段階に分けられる。これらの段階を知ることで、いつ足首練習を開始するか、どの練習問題が適切かを判断するのに役立ちます。あなたの足首捻挫の重症度と、腫れや痛みなどのあなたの症状は、あなたのリハビリのタイムラインに影響します。指導のために、理学療法士または運動訓練士に相談してください。
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足首捻挫
足首捻挫は、1つまたは複数の靭帯が伸びたり引き裂かれたりした場合に発生し、グレードI、IIまたはIIIの捻挫に分類されます。グレードIは、足首の靭帯が過度に伸びているが裂けていないときの軽い捻挫です。グレードIIは、靭帯が部分的に裂けるときであり、グレードIIIは、1つ以上の靭帯の完全な破裂または裂傷である。
<！フェーズワンフェーズ1の目的は、腫れや痛みを軽減することです。この段階は、足首の捻挫後1日から7日間続くことがあります。この間、氷を塗って弾性包帯を着用してください。グレードIIIの足首捻挫の場合は、ウォーキングブーツを着用したり、松葉杖を使用する必要があります。あなたの足首をあなたの心の上に持ち上げ、アセトアミノフェンのような市販の鎮痛剤を服用すれば、腫れをさらに軽減することができます。ほとんどの演習は、おそらく等尺性エクササイズを除いて、このフェーズで実行するにはあまりにも痛いでしょう。等尺性の足首訓練は、壁などの抵抗に対して所定の方向に足を押し込むが、足首を動かさない。
<！第2相は、最初の72時間後、または腫れや痛みが治まるようになったときに始まります。第2相の期間は、足首の捻挫の重症度に応じて1週間から3週間です。このフェーズでは足首の柔軟性と強さを高める軽い足首練習を行います。エクササイズには、足首の丸、大理石のピックアップ、シングルレッグのバランスとかかとの歩行が含まれます。大理石のピックアップの場合、つま先を使ってゆっくりと大理石を拾い、椅子に座ってコンテナに入れます。毎日複数回演習を行う。心血管の健康状態を維持するために、週3〜5日、自転車、水泳または水泳をします。
第3相