ストレッチは筋肉を伸ばし、柔軟性を高めます。柔軟性が増すと、関節の間でより広い範囲の動きが得られます。この柔軟性を増すには時間がかかります。しかし、ストレッチを正しく実行して正しい時間にそれらを保持しない限り、毎日ストレッチしてもこの利点はありません。あまりにも短い時間それらを保持することは目的を破り、それらをあまりにも長く保持することはあなたの怪我の可能性を高める。
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ストレッチタイプ
ストレッチは7つの主要カテゴリに分類されます。これらには、静的、活動的、動的、受動的、等尺性、弾道的および固有感覚神経筋促進が含まれる。最もよく知られているタイプは静的ストレッチであり、筋肉を伸ばすために体を一定時間保持する必要があります。アクティブなストレッチは、体の位置を保持するためにストレッチした筋肉のみを使用して、移動と保持の組み合わせを使用します。動的ストレッチは、筋肉を長くするために一定の一連の動きを使用します。パッシブストレッチを行うには、体を動かして筋肉を引き伸ばす外力が必要です。等尺性のストレッチは静的なグループに属しますが、ポジションを保持するのではなく、ストレッチした筋肉を収縮させてストレッチされた効果を増やします。 PNFは、等尺性と受動的なストレッチングを組み合わせたものです。弾力的なストレッチを行う場合、跳ねる動きを避けてください。怪我の可能性が高まります。
<！ - > - >ストレッチを保持する
ストレッチ時には、静的、能動的、受動的および等尺的なストレッチはすべて非動作になります。各ストレッチを約30秒間維持します。長期間ポジションを保持すると、筋肉を裂く可能性が高くなります。ストレッチを10秒ほど短く保つと、時間の労力が効果的になりません。あなたの柔軟性を維持するために、1週間に少なくとも2回、各ストレッチを3回行う必要があります。
<！ - 3 - >伸ばす前に
冷たい筋肉を伸ばしません。ストレッチする前に、約5〜10分間のウォームアップアクティビティを行います。多くのフィットネス専門家は、運動の前ではなく運動後にストレッチを行うことをおすすめしています。あなたが短時間で走っていて、運動しないでストレッチしなければならないときは、ジャンプジャックやジョギングを10分間実行すると筋肉が温まり、ストレッチの準備が整います。
対象とする筋肉群
計画した運動が短くなる場合は、フォーカスを温めた後にストレッチを行います。肩を伸ばしても、脚に焦点を当てたトレーニングには大きなメリットはありません。仕事をしている筋肉をターゲットにすることは、あなたの運動のために自由になるでしょう。あなたの運動ルーチンを分解して、どの筋肉グループが機能するかを決定します。たとえば、トレッドミルで走らせるには、ふくらはぎ、四肢筋、およびハムストリング筋を使用する必要があります。
