体重を減らすには、消費するよりも多くのカロリーを燃焼させる必要があります。極端な低カロリー食は、脂肪と老廃物の筋肉を保存する傾向があります。筋肉はあなたのカロリー燃焼炉ですから、筋肉を失うと代謝が遅くなり、体重減少を妨げます。
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代謝率
日常のカロリーの大半は、循環や消化などの基本的な生活機能を通じて焼くことができます。この数字は、あなたの基礎代謝率、またはBMRと呼ばれます。あなたのBMRを見つけるには、体重をキログラムで24倍します.1kgは男性の場合2ポンド、女性の場合は0.9倍です。肥満の場合は85、過体重の場合は0. 9、健康な体重の場合は95、非常にリーンの場合は1。
<！ - 1 - >活動レベル
あなたの毎日の活動もカロリーを燃やします。あなたのBMRに1を掛けます。あなたが座っているならば3、軽く活動していても運動できない場合は55、毎日運動する場合は65です。これはおおよそ1日に燃焼するカロリーの数です。
体重減少
20ポンドを失うためには、あなたが消費するより70,000以上のカロリーを燃やさなければなりません。あなたの毎日のカロリー支出から食べた1,000カロリーを差し引いて、その数を70、000に分けて、20ポンドを失うのにかかる日数を計算します。
