脂肪燃焼のプロセスは、寝ていても一日中続けられます。しかし、あなたが炭水化物やタンパク質のような他のエネルギー源よりも多くの脂肪を燃やすときに運動中のポイントがあります。一般的な経験則では、エネルギー源が必要なときにはより多くの炭水化物が燃えていますが、運動時間が長ければ体が主燃料として脂肪に切り替わります。
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<！あなたが安静時でも脂肪と炭水化物を燃やしていることを理解することは重要ですが、どのくらいの時間やどの程度激しい運動をしていると、どれくらいの量が決定されるでしょうか？あなたはそれぞれを燃やす。脂肪燃焼の生理学は複雑で、まだ研究されていますが、一般的な規則は、炭水化物が、より長い、中程度の強度のトレーニングのための素早いエネルギーの増強と脂肪の供給のために供給することです。だから、あなたの椅子から飛び出してジョギングすることを突然思い出すと、早いエネルギー源なので、最初はあなたの体はより多くの炭水化物を使用します。その後、炭水化物はエネルギー源が限られているので、ジョギングを続けると体脂肪を燃料としてより多く使用するように切り替わります。そのスイッチがどの時点で起こるかは、あなたのフィットネスレベルによって決まります。エリート選手と非常にフィットする人はファーストストアを早く利用しますが、平均的には中程度の強さの有酸素運動の約15〜20分で切り替えることができます国立アレルギー感染症研究所のMichael G. Kurilla博士。<！心臓を最も効率的に燃焼させるためには、あなたの心拍数を目標心拍数（最大心拍数の50〜80％、またはMHR）でポンピングする必要があります、米国心臓協会ごとに。この数値を計算するには、220からあなたの年齢を引いてください。あなたが40歳の場合、あなたのMHRは180で、あなたの目標ゾーンは毎分90〜144ビートです。あなたの目標心拍数ゾーンで40分間働くことは、CNN Healthによると、その後19時間まであなたの代謝をターボチャージすることが分かっています。
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高/低強度間隔目標心拍数を学習したら、それをインターバルトレーニングワークアウトのガイドとして使用することができます。 - 強度の運動。ニューヨークのフィットネストレーナーであるStefan Aschanは、ターゲットゾーンのハイエンドで15分間作業を行い、トレッドミル、楕円形、走行中、または走行中のターゲットゾーンの最下点まで15分間戻って行くことを提案していますどんなカーディオを選んでもかまいません。追加のボーナスとして、このタイプのハイからローへの切り替えは退屈を防ぐのに役立ちます。ニュージャージー州カレッジのJie Kang氏がトレーニングの効率性について指導した2003年の調査では、ランニングの開始時により困難かつ速く走った男性は、全体的に脂肪が約5~10％燃えていたことがわかりました。
カロリーと基礎代謝率
基礎代謝率（BMR）と呼ばれるものがあります。これは、安静時に生きている間に燃焼するカロリーの数です。 BMRは、1日に燃焼するカロリーの約60〜75％を占めます。あなたのBMRを見つけることは重要です - あなたは1日にどれだけの数のカロリーを燃焼させるか、運動中にカロリーを燃焼させるために1日の摂取量をなくす必要があるかを適切に判断できるため、したがって体重を減らす。例えば、軽いエクササイザで週に1〜3回働いているのであれば、あなたのカロリー摂取量はあなたのBMR倍になるはずです。あなたが非常にアクティブで、ほとんど毎日運動している場合、あなたのカロリー摂取量は、アメリカ運動会（American Council on Exercise）によると、あなたのBMR時間は725倍になるはずです。 1週間に1ポンドの脂肪を摂取したい場合は、1週間に3,500カロリーの赤字に相当します。