ベンチプレスの努力が二重の義務を果たすことを望んでいます： 、彫刻されたabs。専用のベンチプレスルーチンは、胸筋と肩と三頭筋の定義を構築するのに役立ちます。洗面板の腹は？あなたはベンチプレスを見る前に非常に長い時間を取るでしょう。
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ベンチプレスは、上半身に筋肉を構築するのに役立つ筋力トレーニングです。はい、ベンツであなたの胴体を安定に保つためにあなたの腹筋を収縮させますが、それは腹部の特定の運動ではありません。それだけでは、腹部の運動だけでは、フィットネス雑誌の表紙のモデルに見られるような腹筋が得られませんでした。 Ab運動は筋肉を構築しますが、その筋肉が脂肪の層の下に座っていると、あなたはそれを見ることはありません。あなたが総合的な脂肪減量ルーチンに着手するまで、ジムでどれくらいの時間を過ごしても、あなたのABSは現れません。
<！ - 1 - >腹部の鍵
腹部は、体脂肪が14％〜20％、男性が6％〜13％で出現します。これを視野に入れるために、平均的な女性は脂肪を25％から31％、平均的な男性は18％から24％に、米国運動評議会（American Council on Exercise）に注意を促します。
ベンチプレスは、体脂肪量を減らすために必要とする戦略全体の一部にすぎません。健康でカロリーコントロールされたダイエット、主要な筋肉グループ全ての体力トレーニング - 胸を標的としたABエクササイズや心臓を燃やすのに役立つカルディオだけでなく、腹筋を得るために必要なすべてのステップです。
<！ - 2 - >各セッションで300ポンド以上の作業をするように頻繁に勤勉に作業することもできますが、これは絶対にあなたの腹筋が見えることを保証するものではありません。
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ベンチプレスを利用する
ベンチプレスは、脂肪の損失、ab-defining戦略の一歩で重要な要素です。それは、あなたが筋肉を作り、筋肉を増やすほど、体がより効率的にカロリーを燃やすのを助けます。カロリーの燃焼は、脂肪の損失ではまだ第1です - あなたは脂肪のポンドを失うために取るよりも3,500カロリーを費やす必要があります。
<！ - 3 - >あなたの筋肉だけでなく、あなたの体を脂肪燃焼のマシンに変えるために、あなたの主要な筋肉をすべて発達させます。これは、ベンチプレスに加えて、スクワット、デッドリフト、列、二頭筋のカール、三頭筋の拡張、肩のプレスと突発を意味します。毎週2〜4回の主要な筋肉グループの作業で、筋肉全体を構築するのに役立ちます。どのくらいの脂肪があなたの脂肪を失うのを助け、あなたの腹部を明らかにするのかは、あなたが失う脂肪の量、あなたの約束、そして他の脂肪減少戦略への遵守によって決まります。
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身体活動が増したカロリーを燃やします。トレッドミルに乗ったり、静止した自転車に乗ったり、回転するステップマシンを登ったりして心拍数を上げ、深刻な汗を流します。スポーツ医学のアメリカの大学は重要な体重を失うために週に適度な強度の心臓の少なくとも250分かかりますと言います。
脂肪の摂取
腹筋を得るというあなたの目標をサポートするために食べていない場合、この運動はすべて無駄です。カロリーをカットし、合理的な部分のサイズを食べることは良いステップですが、あなたの目標が6パックの場合は、さらに勤勉にする必要があります。
白パン、パスタ、甘い飲み物、デザートなどの精製された炭水化物は、ほとんどの加工食品と同様に、メニューから抜け出しています。鶏の胸肉や魚、新鮮な葉の野菜、オリーブオイルやアボカドなどの健康な脂肪など、希薄なタンパク質を摂取します。
あなたの強さを鍛える努力と心臓とこの集中食を組み合わせれば、あなたの腹筋を見ることに近づくでしょう。クランチ、脚の浮き上がり、厚板などの動きは、脂肪を失ったときに現れる筋肉を作り出します。
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：7つの脂肪損失原理
