ボクシングクラスを取っている間にどれくらい時間がかかりますか？

あなたの体重減少はごくわずかですが、最初のボクシングクラスでは体重を減らします。あなたがボクシングのクラスの間にどのくらいの体重を失うかは、クラスの中でどのようにアクティブであるか、あなたが関与しているボクシングの種類、あなたの運動の心拍数とあなたの体重によって異なります。試合に参加するのに十分なあなたのボクシングスキルを向上させることができますリングのボクシングは他のほとんどの練習よりも多くのカロリーを燃やすので、より多くの重量を失うのを助けることができます。

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初心者

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- <！ - ボクシングのクラス写真のクレジット：kzenon / iStock / Getty Imagesあなたの最初のボクシングクラスは、主にインストラクターの声を聞き、テクニックをエミュレートし、腕と脚を伸ばしてボックスを準備することで構成されます。これらの活動は熱量をほとんど消費しません。 「ハーバード・ハート・レター（Harvard Heart Letter）」報告書によれば、1時間立っていると、155ポンドであれば平均94カロリーが燃焼する。 Wisconsinの公衆衛生部門によると、1時間のストレッチでは、155ポンドであれば281カロリーが燃える。あなたは3、500カロリーを燃やすと1ポンドを失う。ボクシングの動きを練習すると、あなたの心拍数が上昇します。心拍数が高くなるとより多くの酸素が必要になり、カロリーをさらに燃やす原因となります。エクササイズの専門家Dr. Kenneth Cooperによると、エクササイズの心拍数は体力を最大限に引き出すためには最大65％、1分あたり220心拍数はマイナスです。

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バッグワーク

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- <！ - Jupiterimages / Goodshoot / Getty Imagesボクシングのインストラクターは、おそらくクラスメートとスパーリングする前にパンチングバッグで学んだテクニックを練習することを許可します。 1時間の授業では、パンチングバッグを叩いて30分、学習したフットワークを練習し、さらに30分はテクニックを学ぶことができます。インストラクターはあなたのテクニックを観察した後にヒントを与えるかもしれません。ウィスコンシンのレポートによると、1時間のパンチング・ボクシングは、あなたが155ポンドであれば422カロリー、190ポンドであれば518カロリーを燃やす。つまり、1ポンドを失うには8時間を少し上回り、190ポンドの場合は1ポンドを失うのに7時間弱を切る必要があります。

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スパーリング

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- <！あなたのボクシングインストラクターは、あなたの技が向上するにつれ、おそらくあなたがクラスメートとスパーリングすることを許可します。 - >

ボクシングのリングにスパンコール2人の写真クレジット：diego cervo / iStock / Getty Imagesあなたがパンチを着陸させるのをより困難にしながら相手のパンチを避け、ブロックして吸収する必要があるので、スパークリングはバッグを打ち込むよりも多くの運動、努力およびエネルギーを必要とする。あなたが155ポンドであれば1時間のスパークリングは633カロリー、190ポンドの場合は776カロリーを燃やします。その結果、155ポンドでおよそ1ポンドであれば約5時間でスパーリングする必要があります。 4. 190ポンドであれば1ポンドを失うのに5時間。

大会

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ジャンプロープのボクサー写真クレジット：Ryan McVay / Photodisc / Getty Images

多くのボクサーが試合に備えて、ロープを動かす。 155ポンド。人は、時間当たり950カロリーを燃やします。適度な速度でロープをジャンプする毎時8マイルと704カロリー。ランニングは体重を減らす最速の方法の1つですが、ウィスコンシンが勉強した178のエクササイズのうち、リングでのボクシングは13位です。あなたが155ポンドであれば、155ポンドであれば時間当たり844カロリー、190ポンドであれば1時間に1,035カロリーを燃やします.1.5ポンドであれば、リングで1ポンドのボクシングをわずか4時間以上失うことになります。 190ポンドの場合はわずか3時間以上です。