1か月で10ポンドを失う可能性は完全にありますが、ジムへの訪問回数を増やし、食事の主な訓練を受ける必要があります。 4週間で10ポンドを失うには、1日約500カロリーのカロリー不足を作成する必要があります。 つまり、食物摂取量を20％減らし、運動で残りを燃やします。 ここにあなたの計画があります-そして、これらのヒントに従ってすぐにスリムに見えます。
パート1：ジムのTo Doリスト
20分の筋力トレーニングと20分間の有酸素運動に分けて、週3回の運動セッションを目指します。 筋力セッションには、スーパーセットに分割された少なくとも4つのエクササイズが含まれている必要があります。これは、エクササイズのペアを連続して実行することを意味します。 ダンベルチェストプレスと体重スプリットスクワットから始めて、1エクササイズごとに8担当者の4つのスーパーセットを行い、スーパーセット間で1分間休憩します。 次に、ダンベル列と不承認の腕立て伏せをペアにします。 前のスーパーセットと同じセットと担当者。 お気に入りの有酸素運動（ランニング、サイクリング、ローイングなど）の20分間のインターバルトレーニングで締めくくります。5分間のウォームアップ、30秒間の激しい努力と90秒間のアクティブな休憩の交互の10分間クールダウンペース）、5分間のクールダウン。 激しい活動の短いバーストは、運動後最大30時間代謝を促進し、脂肪燃焼ホルモンの産生を増加させます。 そして、体型を維持するためのより優れたアドバイスについては、ここにあなたが人生のために無駄のないようにするトレーニング計画があります。
パート2：食べるためのTo Doリスト
シャッターストック
1日あたりのカロリー数を計算し（栄養データ.comを使用して、食事のカロリー値を合計できます）、それを20パーセント（おそらく約400から500カロリー）減らします。 私を信じてください、あなたは飢えません。 血糖値の変動を引き起こし、空腹感を引き起こし、卵、ほうれん草、オートミール、赤身の肉などの未加工食品にかさぶる傾向がある加工食品の摂取量を減らすだけです。 農産物の繊維と肉のたんぱく質は、あなたをより長く元気にするのに役立ちます。 fitday.comで食事とトレーニングを記録します。fitday.comは、進行状況を追跡する無料のWebサイトです。 追加の保険については、10ポンドも失うように仲間に挑戦してください。 調査によると、トレーニングパートナーが提供するサポートと説明責任は、運動の順守と減量の成功を後押しします。 そして、ここでもっとよく食べて体重を減らす方法についてのさらなるアドバイスがあります。
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