しばしば簡単にアクセスできる階段は、効果的かつ効率的な運動器具になることができます。階段の登山には、ジムのメンバシップや高価な運動器具は必要なく、階段は屋内または屋外のトレーニングを提供することができます。
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エフェクト
体重160ポンドの人。階段を10分間歩いて102カロリーを燃やします。実行すると、カロリーは191に増加します。200ポンドの重さの人の場合。階段を上ったり下ったりすると10分で127カロリーが燃え、階段を走らせると239カロリーが燃えます。
<！ - 1 - >メリット
階段クライミングは持久力を作り、筋肉を強化します。 「予防医学」で発表された研究では、大学病院に入居していた老齢の女性が、7週間の階段昇降後に心臓血管の健康に有益な徴候を示しました。時間が経つにつれて、彼らの酸素摂取量、心拍数および血中乳酸値は上昇中に下がった。また、それらの良好なコレステロールまたはHDLレベルは、7週間後に増加を示した。
<！ - > - >考察
高強度の全身運動、階段登りは、十分な時間がないように感じる人に人気があります。 Stair Climbing Sportによると、10分の階段登りは20分と同じです。
