30分のランニングトレーニング中のカロリーバーンは、体重とペースによって大きく異なります。あなたの運動時間を増やすことなくあなたの実行中にあなたのカロリーの熱傷を増やしたい場合は、より速く実行するか、あなたの運動に丘を追加するために自分を押してください。
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ランニングの燃料供給
30分のランニングトレーニングは、走っているときに筋肉が必要とするエネルギーのために、通常の平均カロリー燃焼率よりも毎分の割合が高いカロリーを燃焼させます。あなたが走り始めると、あなたの体は新しいエネルギー需要に追いつくことができないと認識し、蓄えられた燃料をエネルギーに変換する調整を始めます。この燃料を生成するには、細胞に追加の酸素が必要です。あなたは呼吸をより困難に開始し、あなたの心臓はより速くあなたの細胞に十分な酸素を送達します。蓄えられた燃料を使用可能なエネルギーに変換すると、あなたの体はより多くのカロリーを燃焼させます。だから、働くのが難しくなれば、あなたの体はより多くのエネルギーを生産し、より多くのカロリーを燃やす必要があります。
<！体重、スピード、バーン30分ごとの消費カロリー数は、主に体重と体格によって異なります。より重い人は、より大きな質量を動かすために一生懸命働かなければならないので、より多くのカロリーを燃やすでしょう。同様に、より速く走る人は、よりゆっくりと走る人よりも多くのカロリーを燃やします。ハーバード・メディカル・スクールのカロリー・バーン・レート計算機によると、5マイル・ペースで30分間走る185ポンドの個人は、355カロリーを燃やすだろう。同じ個人がペースアップして30分のペースで走るなら、555カロリーを燃やすだろう。同様に、125ポンドの個人が同じ2つの速度で走った場合、彼女は240と375カロリーしか燃やしませんでした。
<！あなたのカロリー・バーンを増やしたいが、ラン全体でスピードを上げることはできないと考えている場合は、丘を走ったり、間隔を置いたりすることを検討してください。あなたの体重を上げなければならないので、丘を走ることはより大きなエネルギー資源を必要とします。そして、American Physiological Societyが発表した2012年の研究によると、インターバルトレーニング中に高強度運動と低強度運動を交互に行うだけでなく、カロリー燃焼力を高めるだけでなく、カロリー欠損後ボーナス。試験被験者は、インターバルトレーニング後の日に余分な200カロリーを燃焼させた。
