カロリーが低く、タンパク質が高く、海のホタテは、このシーフードの珍味に脂肪を加えない様々な調理方法に適しています。これらの柔らかい軟体動物を蒸したり、炒めたり、グリルしたり、軽い味わいと健康的なメリットを楽しむことができます。
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カロリー
20グラムの重さの5つの大きな海のホタテはそれぞれ111カロリーで、2,000カロリーの食事の6％を占めます。ホタテはタンパク質が高く、脂肪が少なく、いくつかの必須微量栄養素が豊富です。あなたが体重を減らそうとしている場合、海のホタテは低カロリーの内容と引き換えに高い栄養価を提供します。
<！ - 1 - >栄養素
海のホタテのカロリーのほとんどはタンパク質に由来します。 5種の20グラムの海のホタテは、20グラムのタンパク質と0.8グラムの脂肪しか含まない。ホタテの脂肪含有量は、心臓の健康を促進し、コレステロールを下げるのに役立つオメガ3脂肪酸に由来します。ホタテの必須ビタミンやミネラルには、セレン、リン、鉄、ビタミンB12、カルシウムが含まれます。
<！提案 -提案
海のホタテを低カロリーと低脂肪で保つために、ライムジュースでマリネを焼き上げ、心臓の健康なオリーブやキャノーラ油で焼くか焼く。新鮮な野菜を串刺しに添えてビタミンや繊維を加えます。
