サラダを食べているからといって、カロリーを多量に消費しているわけではありません。ほとんどの生の非デンプン質野菜は1カップあたり約25カロリーしか含まれていませんが、他のサラダ成分は、あなたが部分の大きさに気をつけなければ、投げたサラダにかなりのカロリーを加えることができます。チーズやドレッシングの低脂肪バージョンを使用して、サラダの全体的なカロリー量を最小限に抑えることができます。
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サラダの積み上げ方
野菜だけを入れた1/2カップトスサラダは約33カロリーです。あなたのサラダにも卵とチーズが含まれている場合、同じ大きさのサラダには約102カロリーがあり、代わりにサラダをチキンに掛けると約105カロリーになります。これは、ドレッシングを追加する前です。一般的なイタリアのドレッシングの各大さじは36カロリーを含む、通常の牧場のドレッシングは大さじあたり63カロリーを持っており、脂肪牧場のドレッシングは大さじ当たり29カロリーが減少しています。レタスまたはホウレンソウ2カップ、薄切りニンジン1/2カップ、チェリートマトのカップ、脂肪を含まないイタリアンドレッシング2杯のサラダは約100カロリーです。グリルチキン1/2カップを加えて61カロリーを追加しますが、代わりにフライドチキンを選ぶと、194カロリーが追加されます。
