野菜のオムレツは、食事をしているときに機能します。あなたがオイルの代わりに唯一の卵とノンスティック調理スプレーでそれを作る場合、あなたの野菜のオムレツはわずか120カロリーを含むことができます。
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卵
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野菜のオムレツのカロリーの大半は卵からのものです。一つの大きな卵には72カロリーが含まれています。これらのカロリーを減らすために、卵白だけからオムレツを作ることができます。 1卵白には17カロリーが含まれています。
<！ - 1 - >野菜
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野菜はカロリーが低いです。あなたは野菜でオムレツを梱包することができ、低カロリーの食事をまだ持っています。チョップされた新鮮な赤いトマトの1/4カップは8カロリー、新鮮なキノコの3オンスは19カロリーを含む、切り刻まれたタマネギの1/4カップは12カロリーを含む、チョップ緑のピーマンの1/4カップは5カロリーと1/2カップを含む生のほうれん草にはわずか3カロリーしか含まれていません。
<！ - 2 - >チーズとオイル
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野菜を炒め、オムレツを調理するには少し油分が必要かもしれません。キャノーラ油を使用する場合は、大さじ1杯あたり124カロリーを追加します。カロリーを下げたい場合は、オムレツを電子レンジでかまいません。 3秒間のスプレーは2カロリーしか含まない。あなたのオムレツに低脂肪アメリカンチーズのスライスを加えれば、さらに38カロリーの費用がかかります。
