60ポンドを失うと、あなたのカロリー摂取量を監視する必要があります。< > < 60ポンドを失うと、カロリー摂取量を監視する必要があります。体重を減らすために、1日あたりの適切なカロリー数を消費するようにしてください。かなりの量の体重を減らすには時間がかかりますが、慎重に監視されたカロリー目標では、健康な体重で60ポンドを失うことがあります。
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減量
体重を減らすには、一定時間以上消費するよりも多くのカロリーを燃焼させる必要があります。あなたは運動で燃焼するカロリーの数を増やすことができ、毎日食べるカロリーを減らしてカロリー摂取量を制限することができます。脂肪の損失のすべてのポンドはあなたが消費するよりも3,500カロリーを燃やすことが必要です。したがって、60ポンドを失うには、210,000という総カロリー赤字が必要です。
<！代謝あなたが消費するよりも多くのカロリーを摂取するのは難しいかもしれませんが、努力を日々の目標にぶつかってもそれほど難しくありません。まず、あなたの代謝率で自然に燃焼するカロリーの数を計算します。女性は655 +（4.35 X体重/ポンド）+（4.7×高さ（インチ）） - （4.7×年齢）の割合で計算します。男性は、66 +（6.23×重さ）+（12. 7×高さ（インチ）） - （6.8×年齢）で基礎代謝率を求める。この値を取得したら、合計から500を引いて、毎日消費するカロリーの合計数を決定します。
<！考慮事項
あなたが毎日燃焼するよりも500少ないカロリーを消費することは、1週間に3,500カロリー、したがって1ポンドの脂肪を失うことに相当します。これは60ポンドを失うのに約60週間かかります。しかし、体重減少の努力において、以前より多くのカロリーを燃焼させるのが典型的です。体重を徐々に失うことで、体のシステムは変化に適応し、より永続的な健康的なライフスタイルの変化につながります。