あなたのカロリー摂取量を厳しく制限することで週に4ポンドを失う可能性がありますが、重度にあなたのカロリー摂取量を制限し、運動を増強するか、または急速な減量のためにこれらの2つの方法を組み合わせる場合、毎週2ポンド以上を失うことを試みる場合、医療監督は必須です。週に4ポンドの体重減少を引き起こす可能性のある非常に低カロリーの食事（VLCD）は、しばしば負の副作用を伴う。
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<！ - 1 - >カロリー不足
疾病管理予防センターは、1ポンドは3,500カロリーに等しいと述べています。したがって、1週間に4ポンドを失うためには、1日当たり2,000カロリーのカロリー不足が必要です。例えば、現在のカロリー摂取量を1日500回減らし、週に4ポンドを失うために毎日500カロリーの運動を追加することができます。しかし、このタイプの重度のカロリー制限は、栄養不足のリスクを増加させるため、医療監督なしでは安全でないことが多いです。
<！ - 2 - >総カロリー摂取量
4ポンド毎週の体重減少は、1日あたり500~800カロリーの総カロリー摂取量を必要とすることが多い。このタイプの非常に低カロリーのダイエットは、毎週3〜5ポンドの体重減少率をもたらすことが多いとウェイトコントロール情報ネットワークは指摘しています。しかしながら、ネットワークは、VLCDが体重回復、便秘、悪心、下痢、疲労および胆石の形成をもたらすことが多いことも指摘している。医学的監督下で使用されるほとんどのVLCDは、栄養素の欠乏を防ぐのに役立つビタミンやミネラルが強化された栄養密度の高いタンパク質シェイクまたはバーで構成されています。
<！ - 安全な体重減少医師の監督の必要なしに安全な体重減少を望む場合、疾病管理予防センターは1週間に1〜2ポンドの損失を示唆しています。 CDCは、この減量率が良いために体重を減らすのに役立つと指摘しています。多くの効果的な体重減少の食事には、1,200から1,600カロリーが含まれています。ハーバード・ヘルス・パブリケーションでは、女性は毎日1,200カロリー以下の食事を避けることが推奨されています。男性は体重減少中に1日当たり最低1,500カロリーを食べるべきです。
カロリー削減戦略
