カロリーの数（カロリー数）カロリーの数カロリーの数は、年齢、活動レベル、身体など、さまざまな要因によって異なります。年齢、活動レベル、身体構成など、いくつかの異なる要素に基づいて220ポンドの男性が異なる場合に必要です。しかし、あなたの目標があなたの体重を失う、増やす、または維持することであるかどうかにかかわらず、あなたが毎日食べる量を絞り込むための良い見積もりを見つけることができます。
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220ポンドの男の基本的なカロリーニーズ
<！非常に活発ではない220ポンドの男性は毎日約14カロリーを必要とし、約3,080カロリーに換算します。あなたのカロリーニーズをより正確に見積もるには、基礎代謝量または余分な活動をせずに身体を機能させるために必要なカロリーの数であるBMRを計算することから始めます。 BMR = 66 +（6.23×重量/ポンド）+（12×7インチの高さ） - （6.8×年齢）の式によって決定される。<！一例として、5フィート、10インチ、高さ30歳の220ポンドの男性は、2、122カロリーのBMRを有する。その結果に活動係数を乗じて、総カロリー需要を決定する。
活動レベルの影響
オンライン計算機または方程式を使用して活動レベルの因子を計算したら、BMRを計算します。運動がほとんどまたはまったくない場合は、BMRに1を乗じます。2、週に1〜3日の軽い運動をする場合は、1を掛けます。375.適度にBMRに1を掛けます。あなたが非常にアクティブな場合は725、あなたが非常にアクティブな場合は1.9。従って、220ポンドの男性は、彼が座っていれば約2,550カロリー、適度に活発であれば約3,290カロリー必要です。<！年齢の影響人々が年を取るにつれて、少なくとも部分的には筋肉の損失から代謝が減速する。この代謝の減少は、男性が10年ごとに体重の3〜4％を追加的に獲得することを意味します。代謝は、20歳以降10年ごとに約2％減速します。つまり、40歳のときには30歳のときよりも約150少ないカロリーを食べる必要があります。カロリーニーズの計算機では、典型的な代謝が減少しますが、定期的に運動し、体力トレーニングと心臓訓練の両方をあなたの体制に含めると、その効果を最小限に抑えることができます。
体組成の影響
あなたの体内での筋肉の割合が高いほど、代謝が高くなり、毎日のカロリーニーズが高くなります。筋肉の各ポンドは1日に約6カロリーを必要とし、1ポンドの脂肪は1日あたり約2カロリーしかかかりません。だから、筋肉質の220ポンドの男性は、体脂肪率が高い人よりも1日あたりのカロリーが必要です。オンラインの体脂肪率計算機を使用して、体重のどれくらいが筋肉で構成されているかを推測するか、スキンフォールドキャリパーを使用して体脂肪率を計算する訓練を受けた専門家にお尋ねください。このサービスは、ヘルスクラブやジムで提供されることもよくあります。
体重を減らすためのカロリー体重を減らしたい場合は、体重を維持するために必要なカロリーの量を1日に何回決定し、500から1,000カロリーを引き、健全な1の割合でスリムにする2ポンド/週。この例の220ポンドの適度に活発な男性（体重を維持するために1日当たり3,290カロリーを必要とする）は、週に2ポンドを失いたい場合、2 290カロリーに戻すことができます。男性はあなたの代謝を遅くするので、1日に少なくとも1,800カロリーを食べるべきです。切削カロリーが1,800を下回る場合は、体重減少の速度を遅くしたり、運動によってより多くのカロリーを燃やしたりする必要があります。
一方、体重を増やそうとしている場合は、毎日500カロリーを加えて週に1ポンドを得るべきです。いずれにしても、主に全粒粉、希薄なタンパク質、低脂肪乳製品、果物や野菜、オリーブオイル、アボカド、ナッツなどの健康な脂肪など、栄養価の高い食品からカロリーを得ることができます。高度に加工された食品、脂肪ある食品、お菓子の量を制限する。
