1日5マイル歩くと時間がかかることがありますが、アクティブな状態を維持し、効果の低いトレーニングを行い、より強い体を作る効果的な方法です。< >
日々の時間がかかることもありますが、積極的な活動、低インパクトのトレーニング、アウトドアやローカルトレッドミルとのより強いつながりを形成する効果的な方法です。あなたが歩く速さと体重の程度によって、毎日の散歩で500カロリー以上を燃やすことができます。
今日のビデオ
あなたのペース事項<！ ----->
歩行が速くなると、一定時間以上のカロリーが燃焼しますが、速度よりもむしろ遠くに行くと大きな違いはありません。つまり、毎日90分歩くと、カロリーは4マイル/時で2マイル/時よりも多く消費しますが、5マイルいずれのスピードでも、より遅いペースでより長い時間がかかります。<！ - 2 - >
あなたの体を考える
大人数の方は、より多くのカロリーを燃やします。あなたの体力は、少なくともあなたの運動がどれほど役に立つかを計算しているときは重要です。たとえば、125ポンド3. 5 mphで30分間歩く人は、約125カロリーを燃焼させるが、185ポンドを燃焼させる。同じ散歩をする人は約178カロリーを燃やす。<！ - 9 - >
あなたのスピードを見る
5マイルの歩行を完了するために必要な時間は、ルートに沿って平均したスピードに依存します。 5マイルの散歩はあなたの速度に応じて数百カロリーを燃やすことができます。時間が足りなくても、5マイルの目標を達成したい場合は、ペースを上げてください。典型的には、走行せずに約4.5mphまで勢いよく歩くことが可能です。
抵抗を増やす
毎日5マイルの散歩でもっと多くのカロリーを燃やす方法はたくさんあります。 1つの選択肢は、軽い手首または手の重さにストラップすることです。それはあなたの動きに抵抗を追加し、あなたの総カロリー燃焼を増加させます。 1から3ポンドを使用して、運動のアメリカ評議会によると、歩行中の手首の重さは心拍数を毎分5〜10回増加させ、カロリー・バーンを5〜15％高める。また、歩行の一部をステップアップしてジョギングすることもできます。ジョギングは、歩行が行うカロリーの約2倍のエネルギーを消費します。あなたが手首または足首のウエイトを着用することを選択した場合は、3ポンドでそれらを保つ。筋肉の損傷や負傷を避けるために軽いものを使用してください。