実際に走ってから20分で燃焼したカロリーの平均値を固定することは、それほど単純ではないようです。あなたのカロリー・バーンは、あなたの走りの強さに依存します。あなたのカロリー・バーンは、あなたがカバーするマイル数と地形をあなたのサイズと年齢に合わせて変換します。
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一般的なルール：1マイルあたり100カロリー
大体の大雑把なルールは、体重が平均的に健康であれば、あなたがカバーするマイルごとに100カロリー。したがって、20分で1 1/2マイルをカバーすると、約150カロリーを燃やします。あなたがより速いランナーで3マイルをカバーするならば、あなたは同じ時間量で約300カロリーを燃やします。もちろん、平均以上の体重があれば、より多くのカロリーを燃やします。体重が減ると、カロリーが少なくなります。
<！ - > - >より具体的なカロリー燃焼率
あなたが大きく、早く行くほど、より多くのカロリーを燃焼させます。例えば、体重が130ポンドの人は、毎分5マイルのペースで20分で157カロリーを燃やします。 7 mphのペースで走る226のカロリー; 9マイルのペースで295カロリー。同じ歩行をする205ポンドの人は、それぞれ20分で248,357および465カロリーを燃やす。
<！ - 3 - >トレイルランは130ポンドの人で20分で約177カロリー、205ポンドの人では279カロリーを燃やす。あなたが走っているときにジョギング用のベビーカーや車椅子を押している場合は、20分で157〜248カロリーを燃やすことを期待してください。
実行後カロリーバーン
20分実行すると、セッション中に消費するカロリーの数だけでなく、後で燃焼するカロリーの数も決まります。非常に挑戦的なペースで20分間走ると、心拍数と呼吸数は後で上昇し続けます。あなたが回復するにはより時間がかかるので、直後に少しずつカロリーを燃焼させます。
運動時間を20分にして、脂肪の損失をより良く誘導し、運動後のカロリー消費を高めるために高強度の間隔を実行する。たとえば、5分間ウォーミングした後、10分かけて簡単に1分間実行して5分間、ハードに1分間実行してから冷却することができます。これは高強度のインターバルトレーニングと呼ばれ、カロリーの消費量は個人のプロフィールによって異なります。 Journal of Obesityの2011年号に掲載された論文で指摘されているように、筋脂肪酸化および血糖値にどのように影響するかにより、脂肪の損失をよりよく誘導する。
歩く対。走る
走るには足を1歩ずつ地面から離れる必要があります。両方の足が同時に地面との接触を失うことはないので、歩行ははるかに少ないエネルギーを使用します。カロリーの燃焼速度はこの努力の違いを反映しています。マイルをカバーすることは平均的な男のために6.3マイルのペースで走っているときマイル当たり約105カロリーを燃やしたが、3マイルのペースでマイルをカバーするときはわずか52カロリーだったという。スポーツと医学の科学。
ランニングの強さは、あなたの体に与える影響を増加させます。あまりにも早すぎるとか、関節の問題や体重が減って走っているときに動くと、問題が発生する可能性があります。しかし、適切なプログラムに従う限り、実行は完全に安全です。不安がある場合は医師に相談し、スターターの実行スケジュールについては専門家に相談してください。
