人々は何千年もの間「ガム」を噛んできた。古代ギリシア人はマスチック樹液を噛んでいました。ニューイングランドのネイティブアメリカンはトウヒの樹液を噛んで、この習慣をヨーロッパの入植者に渡しました。砂糖で甘くされたバブルガムの発明によって、現代の製造はチューインガムをキャンデーと同じカテゴリーに推進してきたが、シュガーレスガムの開発により、ガム咀嚼者は歯茎に甘やかされ、数カロリーを燃やすことができた口腔衛生
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チューインガムで焼いた時間当たりのカロリー
メイヨークリニックで行われ、ニューイングランド・ジャーナル・オブ・メディシンで発表された研究によると、チューインガムは約11カロリー同じ時間に椅子に座って平均的な人が費やすよりも約19％多い。研究者は、覚醒時に非カロリーガムを噛むという単純な行為は、食事や活動レベルを変えることなく、年に11ポンド以上の体脂肪を失うのに役立つと結論づけました。この効果は、スティックあたり11カロリーを有する砂糖甘味ガムを選択した場合、または通常、1カロリーあたり約5カロリーを有する低カロリーのシュガーレスガムを選択した場合、多少無効になります。
<！あなたの覚醒時間の大部分でガムを噛む可能性がない場合、または体重管理のためにガムを噛む可能性がない場合、体重管理に関しては、1時間に11カロリーを燃焼させることは大きな利点ではありませんあなたのエネルギーバランスは時間とともに変動します。チューインガムはあなたの食事からより多くのカロリーを排除するのに役立ちます。 Appetite誌に掲載された2011年の調査によると、食事の間に少なくとも45分間はガムを噛んだ人は、ガムを噛んでいない人ほど空腹ではなく、ガムチュワーは軽食を欲しがる可能性が非常に低い。同様に、同誌に掲載された2007年の研究では、昼食後にガムを噛む人は、ガムを噛まなかった人よりもスナック時に平均して36カロリーを消費し、ガムチュワーは甘い食べ物の渇望が少ないと結論付けました。<！ - 3 - >
科学はバブルを爆発させるだろうか？チューインガムの利点についての研究は、小規模であり、いくつかの研究が存在する傾向があるが、そのうちのいくつかは有望であるが、チューインガムがカロリー制御のための優れたツールであるかどうかについての科学的合意にはまだ達していないまたは体重管理。 「食べる行動」ジャーナルに掲載された2013年の調査によると、ガムを噛む人は1日あたりの総カロリーを減らしません。むしろ、彼らは1日に食べる食事が少なく、単に食事ごとにより多くのカロリーを消費するだけです。同じ研究では、ガム咀嚼者は非咀嚼者よりも栄養価の低い食品を消費する傾向があり、ミントガムを噛む人は果実を食べにくいと結論している。
その他の利点と潜在的な落とし穴ガムの無益な利益は、あなたがシュガーレス品種を噛むならば、あなたの口のためにできることにあります。噛むと唾液腺が刺激されるので、食べた後に口中に歯茎を突き出すと、細菌が食物を分解したときにプラーク細菌が産生する酸を洗い流すのに十分な唾液を作り出すのに役立ちます。アメリカ歯科医師協会（American Dental Association）は、歯の腐敗から保護するために食べた後、ガムを20分間咀嚼することを提唱しています。キシリトールで作られたガムは、おそらく最良の選択肢です - 天然糖アルコールは、虫歯を引き起こす細菌があなたの歯にくっつくのを防ぐのに役立ちます。チューインガムはまた、集中するのを助けることができ、あなたがストレスを受けているときに歯を研削するのを妨げる可能性があります。しかし、糖を含まないガムは、アスパルテームまたはサッカリンのような人工甘味料で味付けされることがあることに注意してください。入手可能な科学的証拠に基づいて、米国食品医薬品局（FDA）は、これらの甘味料をGRASまたは「一般に安全と認められている」と記載している。 「人工甘味料について懸念がある場合や、可能な限り避けたい場合は、それらを含む製品をスキップしたい場合があります。フルーツ風味のシュガーレスガムを避けることもできます。 British Dental Journalに掲載された2011年の調査によると、これらのガムは歯の侵食に寄与する酸を含んでいる可能性があります。
より多くのカロリーを焼く方法
