体重を減らすことは、あなたが消費するよりも1日に多くのカロリーを使用するだけの問題です。どんなタイプの運動もこの目標を達成するのに役立ちます。しかし、体重減少が主な目標である場合は、あなたに最大のカロリー赤字を与えるものに基づいて運動のタイプを選択する必要があります。各ジムセッションで燃焼するカロリーの量と、1日を通して食べるものを追跡することで、毎週の体重減少をよりよく予測するのに役立ちます。
<！ サンプルの練習2004年7月、ハーバード大学医学部は、普段の運動や日常活動の30分間に燃焼した推定カロリーのチャートを発表しました。この研究は、活発なサイクリングが最高のカロリー燃焼運動であり、391カロリーが155ポンドの消費であることを示しています。人。楕円形のトレーナーでジョギングしている同じ人が335カロリーを燃やし、適度なペースでローイングすると260を燃やします。激しいウェイトリフティングでは223カロリーを消費しますが、回路トレーニングセッション中のペースを上げると298カロリーの損失につながります。
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カロリーの増加
自転車に乗るか、トレッドミルで走るような心臓血管運動は、ジムでカロリ燃焼する場合の体重トレーニングよりも明らかに有利です。しかし、実際にカロリーロスを最高レベルに抑えたい場合は、30分間一貫したペースで走れるだけではありません。トライアスロンのコーチPaul Frediani監督は、あなたが60秒間スピードペースでエクササイズを行い、次に適度な強度で4分間の回復を試みるべきだと述べています。 60分のトレーニング中にこれらの間隔を4回まで繰り返す。これは145ポンドで約600カロリーを燃やすでしょう。女性。<！ - 3 - >
脂肪吹き付け重量
体重トレーニングは、いくつかの体操練習よりも少ないカロリーを燃焼させるが、体重減少プログラムの一部として非常に有用である。認定された強度とコンディショニングのスペシャリストであるDeborah Mullenは、筋肉は体内で最高のカロリー燃焼組織であると述べています。より多くの筋肉を構築することによって、あなたは代謝を高め、休憩中であってもカロリーを燃焼させます。ミューレン氏によると、安静時の代謝率は、1日に燃焼する総カロリーの60〜75％を占めるため、筋肉を構築すると心臓血管運動よりも24時間以上のカロリーを燃焼させることができます。各セッションの追跡
1ポンドの脂肪に約3,500カロリーがあります。これを知ると、ジムのセッションごとに燃焼するカロリーの量を把握することができ、1週間におよそ何ポンドの脂肪を失うかを知ることができます。あなたの食事が一貫していれば、1ポンドを失うために、体重1セッションあたり約500カロリーを燃やさなければならないでしょう。多くの人は1〜2ポンドを失う可能性を高めるために毎日のカロリー摂取量をわずかに減らして運動します。1週間に
