女性が消費するカロリーと脂肪のグラム数は、年齢や身体活動のレベルによって異なります。あなたがより活発になればなるほど、カロリーと脂肪グラムの毎日の必要量は高くなります。
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カロリー
9歳から13歳までの適度に活発な女の子は、米国農務省の食生活ガイドラインに従って毎日1,600〜2,1000カロリーを消費するはずです。あなたが適度に活動的な女性31~50歳の場合、あなたは年齢が19歳から30歳の間に2、000から2,200までが必要ですが、14歳から18歳までのティーン・ガールズは約2,000カロリーを消費する必要があります。毎日約2,000カロリー必要です。あなたが50歳以上の場合は、約1,800人が必要です。座っている女性は、より少ないカロリーを必要とし、アクティブな女性はより多くを必要とします。
<！考慮事項USDAのガイドラインによると、4歳から18歳の小児および青年は、1日総カロリーの25％から35％を脂肪から摂取する必要があります。 18歳以上の成人は、1日の総カロリーの20〜35％を脂肪から得るべきである。アメリカ心臓協会（American Heart Association）によると、飽和脂肪の消費量は1日総カロリーの7％を超えてはいけません。
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脂肪のグラムUSDAガイドラインのパーセンテージの推奨値を使用して、毎日消費すべき脂肪グラムの数を計算することができます。あなたの年齢に適したカロリー数を見つけ、カロリーの適切な割合を脂肪から計算し、脂肪の各グラムが9カロリーを含むので、結果を9で割ります。例えば、適度に活発な女性31〜50歳の場合、1日総カロリー摂取量は2,000カロリーです。そのうち、20〜35％は脂肪由来で、これは400〜700カロリーに相当します。これらのカロリー量を9で割ると、毎日約44〜78グラムの脂肪が必要になります。
