同じように日中のランチや深夜のスナックに熟しているハムのサンドイッチは、多目的で簡単にできる食事です。サンドイッチの正確なカロリー値は、それをどのように作成するかによって異なります。誰もがこのサンドイッチステイプルに自分のひねりを持っていますが、標準的なハムサンドイッチには、しばしばパンの2つのスライスの間にハム、チーズ、調味料が含まれています。
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どのようにスタックアップ
<！パンの種類とスライスの大きさはカロリー値に影響しますが、米国農務省は、白パンのスライスに74カロリーが含まれていますが、全粒粉パンには81カロリーが含まれていると報告しています。スライスされた昼食の肉風ハムは1スライスあたり46カロリー、低脂肪アメリカンチーズの1スライスは38カロリーです。軽いマヨネーズの大さじ1杯には36カロリー、黄色のマスタードティースプーン3カロリーがあります。あなたのハムのサンドイッチが白いパン2枚、ハム4枚、チーズ2枚、マヨンの大さじ、マスタードの大さじ2枚で作られている場合、サンドイッチは447カロリーを含んでいます。全粒粉パンの同じサンドイッチには461カロリーがあります。ハムとチーズは、タンパク質と脂肪の重要な源泉です。ハムのスライスは、タンパク質4.7グラムと脂肪2グラム4グラム、チーズ1スライスには5グラムのタンパク質と1.5グラムの脂肪が含まれています。
