基本的な原則を覚えていれば簡単に減量できます：エネルギーとして消費するよりも少ないカロリーを食べる必要があります。これを行うには、食べ物を少なくしたり、運動を増やしたり、両方を組み合わせたりします。
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サイズの事柄
あなたが消費するエネルギー量よりも少ないカロリーを食べれば、体重を減らそうとしているときに何でも食べることができます。部分を制御することから始めます。
<！事実と数字
1ポンドの体重を減らすには、取り込むより3,600以上のカロリーを燃焼させる必要があります。1カ月で10ポンドを失うには、35,000を燃焼させる必要がありますあなたが食べる以上にカロリーが増えます。それは、1日に200カロリーの正味の差になります。
健康的な減量
短期間に体重を減らすことに重点を置いた減量の努力は維持するのが難しい。 MayoClinic。 comは4〜8ポンドを失うことをお勧めします。健康な目標としての1ヶ月は、1日当たり500〜1,000カロリーの純損失に繋がります。
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