歩行は心臓の健康を維持し維持する最も簡単な方法の1つです。米国心臓協会の身体活動指針によれば、健康な成人は週に最低150分、または毎日30分歩くことを目指すべきである。 1週間に7日間歩くと、より多くのカロリーが燃え、あなたは歩行運動に心臓血管や運動を強化するという難題を加えることができます。
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数学
歩行は90分から200分のカロリーまで30分で燃えます。あなたが30分のマイルの散歩率で歩く場合は、より少ないカロリーを燃焼させます。あなたは17分マイルの活発なレートで歩くより多くのカロリーを燃やします。あなたの体重が増え、あなたの体重が少なくなると、30分ほど歩くとカロリーが増えます。これらの割合では、毎日630と1,400カロリーの間を燃やし、毎日30分間歩いています。
<！ - 2 - >バリエーション
歩行運動を変えて面白い状態に保ち、さらにカロリーを燃やします。あなたの歩行ルートにいくつかの斜面を組み込む。あなたがトレッドミルで運動する場合は、その時間の一部の間、斜面に設定してください。より極端な傾斜を歩くことは、平らなルートを歩くよりも2倍のカロリーを燃やすハイキングのような運動になります。
<！ - 3 - >筋力トレーニング
筋肉を強化するために歩行運動に筋力トレーニングを追加します。筋力トレーニングはかなりのカロリーを燃やさないにもかかわらず、脂肪を除脂肪筋肉で置き換えます。あなたの体はあなたの筋肉量を維持するのをより困難にし、あなたの安静時の代謝を高め、1日を通してより多くのカロリーを燃焼させます。軽い手の重さや手首の重さに投資し、歩くときに手を動かす。あなたの歩行の一部の間に膝を高く持ち上げて下半身の筋肉を構築します。 5分ごとに停止し、一連のスクワットまたは突発を行う。
インターバルトレーニング
あなたが合うと、まったく同じ運動をしているカロリーが少なくなります。インターバルトレーニングをすることにより、歩行運動をより高いギアにシフトさせます。ウォームアップペースで数分間起動し、次に活発なペースで歩く。 5分ごとに、スピードウォーキング、ランニングまたはスキップロープのいずれかを使用して、ペースをスプリントレベルに上げます。この速度のバーストを30秒間維持します。遅い散歩に1分戻って、次のスプリントの前に活発なペースに戻ってください。スプリント中に心拍数を劇的に上昇させ、回復期間中は上昇し続け、結果としてより多くのカロリーが燃焼されます。
