母乳育児は一般的に、健康な泌乳を維持するために、乳児1匹につき500カロリーの食事を追加する必要があります。これらのカロリーは、さまざまな高品質の栄養食品から来ることができます。
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意義
授乳中の女性のカロリーニーズはさまざまです。 USDA MyPyramidのウェブサイトによると、母乳育児の母親の毎日のカロリー摂取量は少なくとも1,800カロリーでなければなりません。健康でない体重の問題がなければ、ほとんどの女性はカロリーを追跡する必要はありません。
<！授乳中の母親の場合、授乳中の赤ちゃん1人当たり500カロリーは、全粒粉、赤身のタンパク質、様々な果物や野菜から来るべきです。 USDAのMyPyramidウェブサイトには、母乳育児の女性のための無料の食事プランナーがあります。体重減少
母乳育児中に体重を減らそうとしていて、体重が減りすぎたり、疲れている場合は、カロリー消費量を増やす必要があります。 Judith LauwersとAnna Swisherによれば、「看護母親に相談する」との共著者によれば、女性は1週間に安全に1ポンドを失うことができます。
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水分補給
授乳中または喉が渇いたときに毎回水を飲むようにしてください。 「もう500カロリー：母乳育児のための栄養」という著者のKathy Charbonneau氏によると、不十分な水分補給は母乳供給に負の影響を与える可能性がありますが、過剰水分になる可能性があります。考察
食事以外にも空腹感がある場合は、ニンジンスティックやフムス、低脂肪チーズ、りんごなどの小型で健康なスナックをお試しください。母乳育児の間、多くの女性が出生前の総合ビタミン剤を服用し続けています。母乳育児の懸念がある場合は、授乳コンサルタントの助けを求めてください。
