ダイエットや運動の変更によって体重を減らすと、運動中に燃えたエネルギー源に関係なく、主に脂肪がなくなります。しかし、特定のタイプの運動は、他のタイプよりも多くのエネルギーを消費し、より多くのカロリーを燃焼させる能力を向上させ、したがってより脂肪を多くします。心臓は、筋肉を保持し、傷害リスクを軽減し、全体的な健康状態を改善するために、筋力と柔軟性のトレーニングが重要ですが、エクササイズによる脂肪の減少のパンとバターです。
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脂肪対カロリー
心血管運動の強さは、脂肪から消費するカロリーの量と、グリコーゲンとして貯蔵される炭水化物の量を決定します。体重減少になると、消費カロリーは、カロリーが出る場所よりも重要です。これは、最終的には、カロリー欠損を確立すると、運動していないときでも、体は余分な脂肪を燃やしてエネルギーを消費するからです。それでも、あなたは運動の様々な強さの間に燃やされた脂肪の割合を調べることによって、あなたが運動を通して燃焼する脂肪の数グラムを推定することができます。
<！パーセンテージ心拍数を最大心拍数の50〜70パーセントに上昇させる低強度の心臓訓練は、脂肪からの燃料の約60％を占め、約50％のあなたの最大心拍数の70〜75％で燃焼する燃料は脂肪から来ます。より高い強度の心臓血管運動は、カロリーの低いパーセンテージを脂肪から燃焼させ、脂肪からのエネルギーの5〜35％を得る。しかし、全体的により多くのカロリーを燃やすので、より強度の低い運動の場合と同じように、より多くの脂肪を燃焼させることができます。しかし、スプリントなどの高強度運動の短期間のバーストは厳密にグリコーゲンを燃焼させる。
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翻訳脂肪1グラムを燃やすには、脂肪から9カロリーを燃やす必要があります。歩行、ハイキング、ダンス、または適度な自転車などの適度な強度の運動が約140〜185カロリーを30分間で燃焼させるので、それらのカロリーの50〜60％が脂肪から生じると推定できます。それは70から111カロリーを脂肪から燃やすことになります。 1グラムあたり9カロリーでは、30分で脂肪を約7 8から12グラム、または60分で2倍にする。 （Ref 1,3）
強度が高い場合、最大心拍数の75〜80％で作業している場合、たとえば、消費カロリーの約35％が脂肪から生じます。それは、30分間ジョギングして約295カロリーを燃やした場合、脂肪から約103カロリー、または脂肪の11.4gに相当する量を燃焼させることを意味します。 （Ref 1,3）
脂肪燃焼ゾーン
