成人の約68.8％が、体重管理情報に基づいて、体重超過または肥満とみなされている。体重管理情報ネットワークによれば、米国の男性と女性は体重超過または肥満とみなされます。運動はカロリーを燃やして体重を減らすのに役立つので、多くの人は体重の変化を見るためにどれくらいのことをしなければならないかを知りたいです。ローイングマシンでは、体重を減らすために5時間以上かかる必要があります。
今日のビデオ
<！ - 1 - >ゆっくりと安定
それに直面しましょう。体重をかけるには何ヶ月か何年もかかるかもしれませんが、速く過ごしたいと思っています。あなたが10ポンドまたは100を失う必要があるかどうか、遅く、着実にレースを勝ち取る。国立心臓、肺と血液の研究所によると、あなたは毎週1〜2ポンドを失うことを目指すべきです。これは毎週3,500から7,000カロリーのカロリー不足につながります。定期的な運動と一緒に食物摂取量を変更することは、長期的な成功への最良の組み合わせです。
<！ - 2 - >ロウ、ロウ、ローボート
ロウナーは減量に適しています。これはあなたの関節に与える影響が少なく、体全体を使って前後に移動し、カロリー燃焼の可能性を高めます。ローイングマシンで155ポンド。中等度から激しいペースで運動する30分で260〜316カロリーを燃やすことができます。体重が少なくても、カロリーを減らし、体重が増えれば、もっと燃えます。これは155ポンド。個体は体脂肪を1ポンド減量するために5から6.7時間運動する必要があります。
<！熱を上げる
強度の役割は、ローイングマシンを含むすべてのエクササイズに不可欠な要素です。アメリカン・スポーツ・カレッジ・オブ・スポーツ・メディカル（American College of Sports Medicine）によると、毎週少なくとも250〜420分の体重目標を緩やかにしたい場合は、適度な勢いでペースを上げてください。運動するのが初めての場合は、一度に10分程度で始めて、ゆっくりと推奨量まで増やしてください。少量の運動でも体重に変化が見られます。十分な抵抗を使用し、あなたの心拍数が増加するように十分に速く行をつけます。それは挑戦的で、少し不快でなければなりません。あなたがかすかに気づいていたり、めまいを感じている場合は、あまりにも強く押して止める必要があります。
あなたはあなたが食べるもの
体重を減らすための最良の組み合わせは、身体活動を増やしながらダイエットを変更することです。毎週1ポンドを失うためには、毎日あなたのカロリーを250ずつ減らし、運動で250カロリーを燃やすことができます。これらの中程度の変化はより持続可能であり、体重を減らすのに役立ちます。あなたは、ジュースやソーダなどのカロリーを含む飲み物をカットすることができます。また、食事ごとにちょっと切ってみてください。処理されるよりも、より自然な食べ物を選択し始める。全粒粉、新鮮な果物や野菜、蛋白質と心臓の健康な不飽和脂肪の希薄なソースは、あなたのワークアウトと組み合わせて安全かつ効果的に体重を減らすのに役立ちます。
