体重を増やすために食べる食事の数はそれほど多くありませんが、カロリーの数はそれほど多くありません。それは、あなたが得るために多くのカロリーを食べる必要があるので、より頻繁に食べることは、あなたの食事であまりにもいっぱいに感じることなく十分なカロリーを取るのを助けるかもしれないと言いました。ほとんどのヘルスケアの専門家は、体重増加計画について1日5〜6回の食事を提案します。あなたの個人のニーズに合った計画を立てるために、医師または栄養士に相談してください。
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体重増加のために頻繁に食べる
体重の違いを見るためには、毎日の燃焼よりも多くのカロリーを食べる必要があります。 1ポンドの脂肪には3,500カロリーが含まれているので、1日に500カロリーを追加すると、1週間に1ポンドを得るのに役立ちます。例えば、体重を維持するために2、000カロリーが必要な場合は、1日の摂取量を2,500カロリーに上げることで、必要な体重を増やすのに役立ちます。しかし、遺伝的および活動的な理由から、1週間に1ポンドを得るには、カロリー摂取量をわずかに調整する必要があるかもしれません。
<！ - 2 - >3カロリーの余分なカロリーをすべて合わせるのは難しいかもしれません。より頻繁に（1日に5〜6回）食べると、カロリーが広がり、不快感を感じることなく必要なものを得ることができます。必要なものを手に入れるために、2〜3回の軽食を3回食べる計画を立ててください。
その食事を正しい食糧で満たす
<！あなたが体重を増やしたいときは、ほとんどの人よりも多くのカロリーを食べるかもしれませんが、それはあなたにチーズバーガーとフレンチフライで暮らすための免許を与えるものではありません。どのソースからのカロリーも体重を増やすのに役立ちますが、健康的な体重増加のためには栄養価の高いカロリーを選択する必要があります。穀類のパン、玄米、ジャガイモ、エンドウ豆、冬のスカッシュ、アボカド、100％フルーツジュース、ドライフルーツ、バナナ、低脂肪ヨーグルト、チーズなどの栄養素が豊富な高カロリー食品を補充する、サーモン、赤身肉、豆、ナッツ類、種子類。ソーダ、ファーストフード、お菓子などの高カロリーの栄養価の低いオプションの摂取量を制限します。これらの微調整でカロリーを上げる
カロリー目標を達成できない場合は、「食べ物」を使って食べ物を増やさずにカロリーを追加してみてください。オイル、ナッツバター、脱脂粉乳などのカロリーブースターで食事や軽食を盛り上げて、カロリーを増やさずにカロリーアップしましょう。茶さじ1杯あたり45カロリーで、オリーブオイルやベニバナオイルなどの植物油をサラダ、パスタ、穀物に加えて余分なカロリーを加えることができます。野菜、ソテージャガイモを炒め、より多くのカロリーのために肉を調理するためにオイルを使用してください。ナッツバターには大さじ1杯あたり約90カロリーがあり、スナックにはカロリーを追加します。彼らは、全粒粉のクラッカーとパン、リンゴとバナナのスライスのトッピング、ニンジンとセロリのスティックのディップとしてうまくいく。
脱脂粉乳は大さじ1杯当たり27カロリーで、穀物、牛乳、ヨーグルト、プリン、マカロニ、チーズ、スープ、ミルクシェイクなどの食事とスナックの両方でカロリーを高めることができます。
サンプルメニュー
体重増加ダイエット計画は、通常の食事と大きく異なる必要はありません。カロリーが増えます。低脂肪ミルク1杯に脱脂粉乳2杯を混ぜ、スライスしたミディアムバナナをトッピングして、一杯の全粒即席シリアルで一日をスタートしてください。チェダーチーズ1オンス入りの5粒の全粒粉クラッカーは、中途半端な軽食を作る。
昼食には、サラダ油3オンス、チキン1/4カップ、アーモンド12個、オリーブオイル大さじ2杯、バルサミコ酢6グラム、低脂肪ヨーグルト容器新鮮なオレンジ。ブルーベリー1/2カップ、イチゴ1/2カップ、豆乳1カップ、ピーナッツバター2杯で、午後のスナックにスムージーを作ってください。
夕食には、混合野菜1杯と鶏肉3オンスを植物油2大匙で炒め、玄米1杯で召し上がれます。このサンプルの食事プランは、2,510カロリーです。
