あなたの活動レベルを上げると、望ましくない脂肪を失うのを助けることができます。ランニングやウェイトリフティングなどの激しい運動は歩行よりも早くカロリーを燃やしますが、定期的な歩行は過剰なポンドを落とすのに役立ちます。あなたは5ポンドまたは75ポンドを失いたいと思っても、歩くことはあなたの目標を達成するのに役立ちます。
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減量の事実
<！ - 1 - >体重を減らすには、消費するよりも多くのカロリーを燃焼させる必要があります。ダイエット単独でもカロリー不足を引き起こす可能性がありますが、エクササイズは体重を減らすチャンスを増やし、フィットネスのレベルを上げることができます。 1ポンドの脂肪を失うためには、あなたが消費するより3,600以上のカロリーを燃やさなければなりません。カロリーを元に戻すことで、体重を減らすことができます。あなたの毎日の摂取量を毎日約500カロリー減らしてください。毎週500カロリーを燃焼して週2ポンドを失うように活動レベルを上げてください。
<！ - > -運動のための歩行
歩行のような身体活動は、座ったり目的地まで運転するよりも多くのカロリーを燃焼させるように体を促します。ダイエット中、体力のある運動は、身体がエネルギーのために筋肉組織ではなく脂肪を蓄えていることを保証します。歩行は、多くの人が定期的に運動するのに適しています。特に、激しい運動をする能力に限界があります。運動や食事療法のプログラムを始める前に医師に相談してください。
<！ - >活発な歩行
75ポンドを燃やすために歩く必要のあるマイル数は、あなたの体重、歩いている地形、歩行などのさまざまな要因によって異なります速度。あなたが大きいほど、運動中に消費するカロリーが増えます。平均して、155ポンドの重さの人は、1時間あたり3.5マイル歩くとき、約310カロリーを燃やします。 155ポンドの人は11ポンドごとに1ポンドを失うことを期待することができます。3マイル歩いた。そのレートでは、242日間75ポンド、または3.5マイルを失うために合計847マイルを歩かなければなりません。
スピードアップ
スピード歩行速度を4.5マイル/時に上げると、消費カロリーが時間当たり372時間に増加します。歩いた9マイルごとに1ポンドが消費されます。 75ポンドを失うには、705マイル、または157マイルの間、1日4. 5マイルを歩く必要があります。歩行時間を2時間または9マイルに増やすと、歩く時間が78.5日に短縮されます。しかし、78.5日で75ポンドを失うことを試みることは、難しく、おそらく非現実的な目標です。週に1~2ポンドの健康的な体重減少は、平均的な人にとって達成可能で現実的な目標です。
