腹部のトレーニングは、フィットネスルーチンやプログラムの重要な部分です。強いABSは、筋骨格の問題を防ぐのに役立つようにあなたのコアを安定させます。そして、6パックのアブソリュートを使用した痩せた体格は審美的に満足です。しかし、あなたの腹筋は慎重に構成されるべきであり、単にそれを毎日過ごす時間を考える以上のものでなければなりません。
今日のビデオ
<！ - 1 - >考慮事項
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腹部のトレーニングの目的は、平らな胃とおそらく6パックを得ることです。これを達成するには、あなたの腹筋が他の筋肉群に類似していると考え、それに応じて行使すべきです。運動は単に刺激であり、筋肉は一定の安静の後に回復すると刺激に反応する。週に3回で十分ですので、毎日腹筋トレーニングをしないでください。
<！ - 2 - >筋力トレーニング
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フリーウェイト、抵抗装備または体重エクササイズによるストレングストレーニングは、腹筋トレーニングに貢献します。ベンチプレス、スクワット、レッグプレスなどの複合運動、またはプレスアップ、プルアップ、バーディップなどの体重エクササイズを行うときは、腹筋を使用してコアを安定させます。 Ab筋肉はまた、バーベルカールや三頭筋プッシュダウンなどの隔離運動中に体を安定させます。実質的な腹部のトレーニングのために、1週間に3回、1セッションにつき45分の強度トレーニングルーチンを行います。
<！ - 3 - >腹部練習
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あなたの筋力トレーニングルーチンの後に腹部訓練を行います。これらには、クランチ、逆クランチ、脚のレイズの吊り上げ、斜めのためのダンベルのサイドレイズなどの演習が含まれます。最大限の反復のために運動ごとに2〜3セット行う。強度を高め、実際にあなたの腹筋を爆発させるためにスーパーセットを行います。たとえば、一連のクランチを行い、直後に一連の逆クランチを行います。あなたのスーパーエクササイズをする場合、あなたのエクササイズは15分を超えてはならないでしょう - おそらく10分以下です。
Cardio
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心血管運動は、あなたの腹筋トレーニングプログラムの不可欠な部分でなければなりません。心臓は体脂肪と腹部脂肪の全体的なレベルを減らして、基礎となる腹筋の視認性を改善するのに役立ちます。これはあなたに6パックを与えます。高強度間隔のトレーニングを週2回行います。たとえば、ウォームアップするために5分間ジョグします。 60秒間のスプリントに入り、ジョギングや活発な歩行を90秒間行います。あなたの胃の脂肪を素早く燃やす激しい10分間の心臓トレーニングのために、スプリント・ブリスク・ウォーク・セグメントを4回繰り返します。
