心臓の何分が脂肪を燃やすか？

健康専門家は、脂肪を燃やすために必要な心血管鍛錬の量について意見が異なります。個人として、あなたの身体は、あなたの横にあるトレッドミルの人とは異なる活動をします。一般に、週のほとんどの日に30〜45分の心臓血管活動を行うと、脂肪燃焼の結果が生じる。

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スタートライン

<！アメリカのスポーツ医学専門学校は、健康な成人が中等度の心血管運動を最低150分、週に75分の強烈な心血管運動を行うことを推奨しています。忙しいスケジュールでは、これらの数字が気にならないように見えるかもしれませんが、1日を通じて運動の広がりを小さくすることで達成できます。

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思考のための燃料

あなたの体は、活動を活発化させるために様々なエネルギーシステムを使用します。脂肪燃焼と最も密接に関連したエネルギーシステムは、好気性解糖と好気性脂肪分解にさらに分けられる酸素系である。好気性系の解糖アームは、中程度〜高強度の長期間の運動に有利であり、主に炭水化物によって燃料供給される。好気性系の脂肪分解腕は、低〜中程度の強度の長期間訓練に有利であり、脂肪によって燃料が供給される。ウルトラマラソンのような長時間の耐久性イベントは好気性脂肪分解に大きく依存する。

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数字によるフィットネス

過剰体脂肪を燃やすことを望むウルトラマラソンを毎日走らせることは、実用的でも健康的でもありません。あなたの体は運動中に燃料の組み合わせを使用します。あなたの身体がどのタイプの燃料を使用しているかに焦点を絞るのではなく、心臓血管運動の十分な量を完了することに集中してください。疾病管理予防センターは、毎週中強度の300分または強烈な心血管運動の150分を完了し、より大きな健康上の利益を得ることを推奨しています。これらの健康上の利点には体重減少が含まれます。心臓血管運動のその量に従うことによって、約4週間で結果を見ることが期待できます。