トレッドミルを使用するときは、心臓血管運動を行っています。これは、心拍数を上昇させ、これはあなたの心拍数を上昇させ、汗を流す運動のタイプです。トレッドミルに費やす時間は、トレーニングの目的によって異なります。
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ウォームアップ
体重を持ち上げたり、心臓血管のトレーニングをするときは、筋肉を伸ばしたり緩めたりするなどのウォームアップを開始する必要があります。ウォームアップなしでは、筋肉や結合組織損傷の危険があります。あなたはトレッドミルに飛び乗って低強度で5〜10分間使用することができます。これにより徐々に体温が上昇し、筋肉や関節が緩和されます。
<！メリーランド大学メディカルセンターによれば、トレッドミルの運動などの身体活動によって、高血圧、高コレステロール、糖尿病などの慢性疾患が発症するリスクが軽減されます。あなたは週のほとんどの曜日で少なくとも30分間適度な強度で運動する必要があります。あなたが新しい運動をしているならば、中程度の強さは勢いよく歩くペースでしかないかもしれません。フィットネスが向上するにつれて、トレッドミルのスピードを上げることによって強さを増すことができます。<！体重減少
体重超過の人は、トレッドミルを歩くことで体重減少を助けることができます。最良の結果を得るには、30分の推奨より長い時間枠で作業する必要があります。疾病管理センターによると、1週間に中程度の強い好気性活動を150〜300分は体重減少に必要な要素です。 1回のトレーニングでこれを行うのに十分な時間がない場合は、1日に3回、10分間のセッションに分割しても同じ効果が得られます。
<！ - 3 - >インターバルトレーニング
インターバルトレーニングは、高音域から低音域に往復する高強度の運動です。トレッドミルを使用する場合は、速度をより速く、遅く調整するか、傾斜機能を組み込むことができます。傾斜を上げると、速度を調整する必要はありません。あなたは自動的に追いつくために速く走らなければなりません。このトレーニングの強烈な性質のために、あなたは好結果を見るために20分間運動する必要があります。インターバルトレーニングは、かなりの数のカロリーを燃焼させ、好気性能力を改善する。より高いエアロビクス能力で、あなたは風にならずに長く運動する能力があります。
