激しい強さの有酸素運動としてのランニングは重要です。これは、あなたの健康を改善し、低または中程度の運動よりも大幅に多くのカロリーを燃焼させるために、時間の投資が少なくて済むことを意味します。 5マイルの速度では、4マイルをカバーするために週に48分走る必要があります。疾病対策センターでは、運動などのより高い強度の活動を選択した個人の健康と体重管理の利益を最大限に高めるために、最長75分間の精力的な運動を週1回行うことを推奨しています。
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カロリー支出
週に4回、週に2回、または2回、1回の運動で全距離をノックアウトしても、支出は155〜185ポンドの体重に基づいて334〜400カロリーの範囲である。あなたの体重が高くなるほど、あなたが焼くカロリーが増えます。あなたが12分のマイルより速く走れば、潜在的なカロリー支出が増加します。あなたの熱心な仕事は、しかし、あなたがカロリー赤字を確立する場合、体重減少に変換されます。
<！潜在的なあなたの現在の食事計画にあなたの体重を維持している場合は、ミックスにランニングを追加すると、徐々に健康的な体重減少をサポートする必要があります。 3,500カロリーの赤字は、体重1ポンドの減少につながります。実行中のプログラム（週550カロリー）からの平均消費カロリーに基づいて、1ポンドを失うのにわずか6週間以上かかります。しかし、あなたのカロリー摂取量を変更すると、あなたの体重減少の可能性が増します。
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ダイエット要因漸増的な体重増加は、あなたのカロリー摂取量がエネルギー需要を上回っていることを示します。ゆっくりと体重を上げている場合は、体重を減らすために、実行中のプログラムとあなたの食習慣の変化を組み合わせる必要があります。運動だけでサポートするよりも速い速度で体重を減らしたい場合は、体重が安定していても食事を調整することを検討してください。カロリー摂取量を体重維持量より250カロリー少なくすると、2週間ごとに失われるポンドが増えます。
考察
