体重を減らすダイエットをしているときには、体重を減らすことに集中するのが魅力です。体重を減らすための食事療法は、通常、あなたの進歩をより信頼できる指標としていますが、体重を減らすことに集中することに夢中です。インチを失うのに必要なポンドの具体的な尺度はありません。これは部分的には、人から人へと変化するだけでなく、インチからインチにも変化するためです。失うインチは通常脂肪の損失の良い指標ですが、ポンドを失うことは水の重量と筋肉の損失も含めることができます。
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水の重量
最初に体重を減らし始めるときは、まず水の重さが必要です。 Dave Unleashed博士のウェブサイトにあるDr. Dave Woynarowskiによると、約8ポンドを失った後、最初の1インチを落とすことが期待できます。そのほとんどはあなたの体から排出される過剰な水です。これは、グリコーゲンとして炭水化物を貯蔵するために筋肉が必要とする水である。カロリー欠損症を導入した後は、脂肪を燃やす前に身体は最初にエネルギーのために貯蔵されたグリコーゲンに行きます。グリコーゲンが燃えるにつれて、それを貯蔵するのに必要な水は追い出される。
<！ - 2 - >ドレスのダウンサイジング
何インチに相当するかについては決して厳しいルールはありません。一般的な経験則では、服のサイズを下げるためには体重が約10〜20ポンド（約10〜20ポンド）必要ですが、個人や衣服メーカーによって異なります。疾病管理予防センターでは、1週間に1〜2ポンドを減らすために、カロリー摂取量を500〜1,000カロリー減らすことを推奨しています。理論的には、これらのガイドラインに従うことで、平均して10〜20週ごとにドレスのサイズを失うことが期待できます。
<！ - 3 - > 999インチ。ポンドあなたの体重減少戦略、特に体力トレーニングに定期的な運動を加えた場合、ポンドを失うことなくインチを失い続けている可能性が最も高いでしょう。これは、脂肪を筋肉に置き換えているからです。あなたが1ポンドの脂肪を1ポンドの筋肉に置き換えた場合、あなたはその鱗に何の動きも見ません。しかし、筋肉は脂肪よりも滑らかでコンパクトなので、体内の空間をほとんど占有しないので、あなたはまだインチが溶けているのに気付くはずです。このため、定期的に体重を測定することは、常に進歩の最良の指標ではありません。
筋肉を作り、脂肪を燃やす
