健康的な体重を維持することは、あなたが体重が減っているか、あなたの体を健康に保ち、あなたの体が機能するのに必要な適切な栄養を得ていることを確認するには、体重を増やすか、または減るための最も安全で健康的な方法を理解することが不可欠です。あなたのダイエットに大きな変更を加える前に、医師に相談し、彼女と一緒に仕事をしていくことで、どれだけ体重が増えていくかという目標を思いついてください。
<！あなたの体重が減っている場合は、体重を増やすために余分な部分を食べて食べることができると考えるのは簡単かもしれません。 。しかし、健康的な方法でポンドを入れ、不健康な食べ物の過剰量を避けることは、高コレステロールや体重増加などの悪い習慣や状態の形成を防ぐために不可欠です。イリノイ大学アーバナシャンペーン校によると、1日当たり250〜500カロリーを食事に加えると、1週間に0.5〜1ポンドの健康的な体重増加が得られます。<！獲得タンパク質
Rutgers Universityによると、健康的な体重増加の目標は、痩せた筋肉量を得ることである。これを達成する最善の方法は、カロリーの高いダイエットと、筋肉を作るのに役立つ筋力トレーニングプログラムを組み合わせることです。タンパク質の摂取量を体重の2〜2ポンドごとに1日当たり0. 8〜1.7グラムの間で増加させます。
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敗血症の目標病気の予防のためにポンドを摂取するのではなく、病気の予防と予防のためのセンターでは、体重減少の目標を1〜2ポンド/週間。極端に体重が過体重または肥満の場合、体重減少の初期段階ではそれ以上週に失うかもしれませんが、これは長期的な目標です。
失うカロリー
1ポンドを失うには約3,500カロリーを燃やす必要があります。つまり、1週間に2ポンドを失いたい場合は、毎日燃やすより毎週7,000カロリーを消費する必要があります。 American Cancer Societyのウェブサイトなどのカロリー計算機を使用して、毎日のカロリーニーズを決定します。あなたの体重減少の目標を達成するために、毎日必要とするカロリー、または医師の推奨量よりも1,000少ないカロリーを消費するという目標を設定します。