毎日50分歩くと、失うポンド数はあなたの年齢やあなたの現在の体重などいくつかの要因によって決まります。あなたが歩く速度とあなたが歩いている地形のタイプは、カロリー燃焼と1週間に失うポンドの総数にも影響します。
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カロリー
体脂肪の1ポンドを失うには、約3,500カロリーを燃やす必要があります。歩いて50分の間に焼かれたカロリーの量は、歩く速さによって大きく異なります。 180ポンドの人は、約2マイルのペースで歩いているときに約190カロリーしか消費しませんでしたが、スピードを4マイルに上げると350カロリーを燃やしました。
<！ - 1 - >体重減少
180ポンドの人が毎日4マイルの速度で50分歩いた場合、毎週2、450カロリーを使用します。これは約9オンスに相当します。 1週間に減量の。毎月1ヵ月間歩くことを続けると、体脂肪が2.5ポンド減少します。
<！ - 2 - >歩行速度が速いこと以外は、50分間の歩行中に消費されたカロリーの量をいくつかの方法で増やすことができます。バークレー大学のウェルネスニュースレターによれば、歩くときに腕を振り回すことで、カロリー燃焼を10％も増やすことができます。砂利や草の上を歩くことは、ウォーキングトラックなどの滑らかな表面を歩くよりも多くのカロリーを消費します。あなたが柔らかい砂にアクセスできない場合、あなたの歩行速度を維持することができれば、あなたはカロリー消費を約50％増加させるでしょう。上り坂を歩くことは、より多くのカロリーを燃やし、筋力とスタミナを増やすのにも役立ちます。
<！ - 3 - >ノルディックウォーキング
ノルディックウォーキングは、スキーヤーが使用するのと同様の2つの極を使用する運動の一種です。ノルディックウォーキングは、レギュラーウォーキングよりも著しくカロリーを燃焼させます。これは、上半身の筋肉だけでなく、足の筋肉も使用するためです。 Cooper Instituteのウェブサイトによると、北欧の歩行者は、定期的なフィットネスウォーキングのセッションと比較して、ノルディック極を使用すると、平均約20パーセントのカロリーを燃焼させました。
比較
ジョギングは、歩行よりも多くの体重減少を誘発すると、健康状態のウェブサイトのカロリー燃焼推定器によると、50分のジョギング中に180ポンドの人が約475カロリーを燃焼することを示している。毎日50分ジョギングした後、彼は約12オンスを失います。体脂肪の毎日50分間のハイキングは、1日あたり約405カロリーを使用し、約11オンスになります。 1週間あたりの体重減少。
