シット・アップを行うだけで、体重を減らしてフラットな胃を得ることができるのと同じくらい、これは起こりそうもありません。シットアップは抵抗運動であり、有酸素運動ではありません。彼らはあなたの筋肉をトーンに役立ちますが、カロリーや脂肪のトンを燃やすことはありませんまたは重大な量の体重減少につながる。これは、あなたが体重を減らそうとしている間にあなたがそれらをしてはならないと言っているわけではありませんが、目立った結果のために他のステップも必要とすることを忘れないでください。
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カロリーを燃やしたシットアップ
特定の運動を行うことによって焼かれたカロリーの数は、人の体重および運動をどれほど精力的に行うかによって異なります。腹部のような適度な美容術の約30分を行うと、125ポンドの体重の人のために約135カロリーが燃焼する。体重155ポンドの場合は167カロリー、体重が185ポンドの場合は約200カロリーです。 1ポンドの体重減少のためには、約3,500カロリーのカロリー不足を作り出す必要があります。したがって、体重に実際に差をつけるためには非常に多くの腹筋が必要になります。エクササイズとスポーツのために研究四半期に発表された古典的な研究は、参加者に体重や体脂肪の重大な変化を記録することなく、約5、000回の腹痛を27日間にわたって行いました。
<！抵抗トレーニングと減量抵抗トレーニング練習では多くのカロリーを燃焼させることはありませんが、体重減少の食事中には抵抗トレーニング練習をお勧めします。それ以外の場合、失うことができる体重の約25％は、脂肪ではなく筋肉からのものです。抵抗トレーニングは、より多くの筋肉を構築し、すでに持っているものを保持するのに役立ちます。これは、筋肉が脂肪よりも多くのカロリーを必要とするためです。低カロリーの高タンパク食と抵抗性訓練を組み合わせることで、減量結果が増加することが2010年の糖尿病ケアで発表された調査によると、保健福祉省は大人が少なくとも週2回の抵抗トレーニングセッションに合っていることを推奨しています。あなたの体のさまざまな筋肉をターゲットにするために、腹筋だけでなく、8〜12回の異なる練習を8〜12回繰り返してください。
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有酸素運動を加えて体重を減らす成人は毎週中等度の有酸素運動を少なくとも150分間受けるべきですが、体重を減らそうとする場合は、 。インパクトの高いインパクトは155ポンドの人のために500カロリーを燃やすことができます.1週間に約1ポンドを失うために毎日燃焼するのに必要な余分なカロリーの数です。彼らの胃を平らにしようとしている人は、2003年にスポーツと運動の医学と科学に掲載された研究が、運動によって誘発された体重減少が胃の脂肪を優先的に標的にすることを発見したことを喜んで理解するでしょう。
体重を減らすために食生活を変える
体重を減らそうと食事をスキップしないでください。逆効果があり、カロリー全体をさらに食べることがあります。毎日約3回の食事とスナックを食べる方が良いでしょう。各食事は、2〜3オンスの希薄なタンパク質、全粒の同量、各野菜と果物の1/2〜1カップで構成され、ファミリードクターをお勧めします。 org。主に全食品に集中し、高度に加工された食品や飽和脂肪や砂糖が多い食品を制限します。これらの2つの栄養素が満腹感を増強するのに役立ちますので、各食事に高タンパクと高繊維の食品が混在していることを確認してください。さらに、2010年のNew England Journal of Medicineに掲載された研究では、血糖指数が低く、高蛋白質の食事療法が、体重減少の最も効果的な組み合わせであるとされています。低GIの食品は、血糖値が急激に上昇することはなく、血糖値が高くなって空腹感を感じることはなく、繊維が多いか炭水化物が少ない食品が含まれます。高度に加工された食品および長期間加熱された食品は、血糖指数が高くなる傾向があります。
潜在的な安全問題
