楕円形のマシンで歩幅を増減すると、運動強度に直接影響します。適切な強さでエクササイズすることは、定期的な心臓血管運動から来る多数の健康上の利益を受けるために不可欠です。適切な歩数は、個人によって異なります。
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楕円形機械の利点
<！一貫して楕円形の機械で作業することで、健康な体脂肪率を促進し、サポートし、脳卒中、高血圧、心臓病のリスクを低下させるカロリーの燃焼など、多くの健康上の利点がもたらされます。ハーバード・ヘルスによると、155ポンドの人は、60分の楕円運動のたびに約670カロリーを燃やすだろう。<！ - > - >
強度の重要性カロリーを燃焼させ、心臓血管の健康を発達させるためには、適切な強度で運動することが重要です。あまりにも低い強度で運動している場合、あなたはセッション中に多くのカロリーを燃焼させず、あなたの心が十分に刺激されないので、筋力が発達して強くなります。あまりにも高い強度で作業し、あなたは長い間あなたの楕円運動を維持することができなくなります。
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モニタリングの強さ楕円形のマシンに乗っているときは、心拍数を監視して目標心拍数の範囲内にいるかどうかを確認するか、トークテストを使用する必要があります。目標心拍数の範囲は、最大心拍数の65〜85％です。まず、心拍数を最大にするために、206から年齢の88％を引いて目標心拍数を計算します。次に、その値に0.65と0.85の両方を掛けて目標心拍数の範囲を見つけます。目標心拍数の範囲を見つけたら、楕円形のマシンで心拍数を監視し、必要に応じて運動強度を調整します。通話テストでは、楕円の上で息を監視する必要があります。あなたは別の人と話すことができるはずですが、連続した会話をするには息を切らなければなりません。
強度の制御方法
