1日に運動して体重を減らす回数は、あなたが焼くカロリーの数ほど重要ではありません。エクササイズとダイエットによって作られた3,500のカロリー欠損は、1ポンドの体重減少をもたらす。あなたのスケジュール、モチベーション、体力はあなたの運動頻度を決定するのに役立つ要因です。新しい運動プログラムを始める前に医師に相談してください。
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<！あなたが毎日何回運動して体重を減らすべきかについての推奨はありませんが、週に何分運動するべきかについての推奨があります。 1週間に150〜300分の範囲を目指し、病気の予防と予防のためのセンターを示唆している。減量のためには、範囲の上限に向かって作業しなければならないかもしれません。あなたは毎日の運動の合計を毎日の30分から60分のセッションで達成するか、または毎日10分のセッションを複数の長さで達成するかを決めることができます。<！ - > - >
強度と持続時間
さまざまな運動強度が、あなたの運動の選択肢で、より多くのまたはより少ないカロリーを燃焼させます。 3,500カロリーの赤字が1ポンドの損失をもたらすので、1日に500カロリーを燃やして、その量を失うことが望ましいかもしれません - 安全な毎週の減量率。また、1日あたり250カロリーを燃焼させて、1週間に1/2ポンドを失うこともできます。歩行、ゴルフ、乗馬などの適度な運動は、時間当たり約250カロリーを燃焼させるのに役立ちます。 1週間に1ポンドを落としたい場合は、毎日2時間、または複数の運動セッションに分けなければなりません。テニス、ジョギング、水泳などのより激しい運動は、時間当たり約500カロリーを燃やすのに役立ちます。<！筋力トレーニング
筋力トレーニングは体重減少のために重要ですが、体力を強化し筋肉量を増やすことも目標達成に役立ちます。あなたの筋肉量が増えるにつれて、あなたの代謝が上がり、運動していなくてもより多くのカロリーを燃やすのを助けます。毎週のフィットネスレジメンに2〜3回の20分間の筋力トレーニングセッションを追加します。あなたが毎日運動することを好む場合は、強度トレーニングセッションの期間を半分に減らし、週に6回行うことができます。スクワット、バーベルの列、加重の突発、突き上げなどのエクササイズで全身運動をしましょう。例えば、肩を伸ばすときは、ダンベルを各肩の上に置き、運動全体を手にしてください。右足で誇張されたステップを進めて、前部と後部の両方の脚を90度の角度で曲げてランジに落とします。右足を押して開始位置に戻ります。これと他の練習をそれぞれ8〜12回行います。
食事に関する推奨事項