体重トレーニングは、筋肉量を増やすのに非常に効果的です。これはあなたの代謝を高めるのに役立ちます。より速い代謝は、脂肪およびカロリーをより速く燃焼させることによって体重減少につながる。しかし、最適な結果と怪我を避けるために、適度にウェイトトレーニングを実施する必要があります。安全に体重減少の目標に達するには、体重トレーニングの推奨戦略を知ることが重要です。
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頻度
成人は週に少なくとも2回は体重トレーニングに参加する必要がありますが、病気の予防と予防センターをお勧めします。各筋肉グループに3日間の休息を与えてからもう一度練習する限り、いつでも体重を使ってトレーニングする日数を増やすことができます。これを3または4日に増やすことを選択すると、より多くの脂肪とカロリーを燃焼させるため、目標をより早く達成するのに役立ちます。
<！ - 2 - >Duration
体重減少を促進するために、各セット間の休息時間を最小限に抑えながら体重トレーニングワークを激しく保ちます。これはあなたの心拍数を維持し、あなたがあなたのトレーニング中により多くの脂肪とカロリーを燃やすことを保証します。各セットの間に30〜60秒間置いてください。あなたとストップウォッチを維持することは、あなたがあまりにも長い間休まれないようにします。あなたの運動は速くなければならないが、運動を急いではならない。
<！非常に重要な要素：休息の期間持ち上げ重量は負荷の増加に伴い激しくなり、休憩をスキップすることによって時間を最大化することは怪我のためのレシピです。休息期間が筋肉の再生を可能にするので、セッションの間隔を取ることは重要です。あなたが休むと、厳しい訓練中に失った脂肪と水を補うために、筋肉が組織の修復と成長を受けるので、実際に利益を最大にしています。
初心者のための提案
