トレーニングの頻度は、あなたの体を成長させるために非常に重要な要素です。列車が少なすぎると、結果が表示されません。あまりにも多くの訓練を受け、怪我、病気、精神的なバーンアウトを危険にさらします。各身体部分は、連続しない日に週2〜3回訓練されるべきである。 1週間に1回または2回のフルボディワークアウトを目指してください。
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上半身の基礎
<！ - 1 - >上半身のトレーニングには、腕、肩、胸、背中、腹筋を当てる必要があります。毎週2回のワークアウトにバリエーションを入れて、すべての筋肉群をターゲットにすることをお勧めします。たとえば、1週間の最初の上半身のトレーニングでは、ベンチプレス、ベントオーバー、オーバーヘッドプレス、シングルアームロー、ダンベルフライを含めることができます。 2回目のエクササイズでは、プルアップ、ビセップカール、三尖筋ディップ、前方レイズ、ケーブルプッシュダウンを含めることができます。このようにして、化合物、または複数の筋肉、孤立筋、または単一の筋肉の優れたミックスを使用します。
<！ - > - >下半身の基礎
下半身のトレーニングとは、子牛、大腿四頭筋、膝痛め、臀部および背中を対象にすることを意味します。もう一度、週2回のワークアウトを変更してください。 1番のトレーニングでは、スクワット、デッドリフト、突発、ふくらはぎ、レッグプレスを行うことがあります。 2回目のトレーニングでは、シングルレッグスクワット、シングルレッグデッドリフト、レッグエクステンション、ハイパーエクステンションを行うことができます。これらのトレーニングのそれぞれには、下半身全体をターゲットとするための複合運動と孤立運動の両方が含まれます。
<！ - 3 - >全身ノウハウ
トレーニングに慣れていない場合は、週2回の上半身のトレーニングと下半身のトレーニングで十分です。あなたはトレーニングを経験し、栄養と生活様式を調整してあなたの身体に取り入れている要求を満たすまで、その荷重をかけます。しかし、トレーニング経験が豊富な方は、1週間に1回のフルボディワークアウトを行い、トレーニングを終えることができます。たとえば、スクワット、デッドリフト、オーバーヘッドプレス、曲がった行などで構成されたバーベルの複合体を作成できます。
心臓に関する考察
心臓トレーニングをいくつか含めれば、残りのセッションにも効果があります。心臓のいくつかの異なるタイプがあり、それらを行う頻度は、その強度に応じて異なります。例えば、中強度の運動と高強度の運動のバーストを交互に行う高強度間隔訓練は、中枢神経系および筋骨格系にとって非常に困難です。あなたの上半身の運動の後、週に1回または2回、最善のやり方で行われます。中強度の定常運動をしている場合は、2〜3回のセッションが可能です。もちろん、心臓がどれくらいの時間を費やしているかは、どれくらいの時間がかかっているかによって異なりますが、脂肪を燃焼させ、心血管の健康や持久力を向上させることはありますが、体を構築する必要はありません。
