歩行は、ウエストライン、血圧、2型糖尿病のリスクをコントロールするのに役立ちます。毎週の積極的な歩行を最低150分間行うことを目指し、疾病対策予防センターに助言します。あなたはどこででもこのエクササイズをすることができ、始めるには一握りの費用はかかりません。
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焼かれたカロリー
体重を減らすために歩いていなくても、利益が見られます。ほとんどの人は年を取るにつれて体重を増やしますが、定期的な歩行のプログラムはそれを防ぐのに役立ちます。安定した3 mphのクリップで歩く150ポンドの人は、時間当たり約240カロリーを燃やします。同じ人は、毎時270キロカロリーを4マイルのペースで歩くことができます。
<！ - 1 - >減量
歩行は減量計画の重要な部分です。歩行によるけがのリスクが非常に低いため、運動プログラムを始めたばかりの人にとって特に有益です。かなりの量の体重を失い、5年以上それを維持していた個人からなる全国体重管理登録簿は、会員の90％が少なくとも1時間に1回運動することに注意している。歩くことはあなたの人生にこれを適合させる簡単な方法です。毎日1時間歩くと、ダイエットせずに毎週ハーフポンドを焼くことができます。
<！ - 2 - >歩行プログラム
歩行プログラムを使い始めたばかりの人は、17〜20分マイルを歩くことから始めます。あなたは一度に30分歩くことができるまであなたの時間を増やしてください。ゆっくりと歩くまでゆっくりと歩きます。週5〜5マイル、週に3〜4回45分。あなたが痛みを感じていない場合は、毎日歩くことができますが、あなたの筋肉が1回の運動だけに慣れないようにルーチンを変えたいと思うかもしれません。
<！ - > - >難易度の向上
毎日の歩行に慣れたら、難易度を上げて最大のメリットを得てください。あなたが歩きながらポンプに手の重さを加えると、上腕二頭筋の作業中に追加のカロリーを燃やします。バックパックにストラップを張って1日のハイキングを続けましょう。あなたは1時間に475カロリーも燃やすことができます。今、丘のために頭を下げてください。 3フィート5フィートのペースで上り坂を歩くと、1時間に400カロリー以上を燃やすことができます。
