あなたの食事と栄養は体を健康に保ち、成長中の赤ちゃんに妊娠中に栄養を与えるのに役立ちます。いくつかのビタミンやミネラルが足りなくても、それはあなたの赤ちゃんの発達に悪影響を及ぼします。カルシウムは重要な栄養素であり、妊娠中にどのくらい必要か、そして安全に推奨量を得る方法を知ることが重要です。
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<！ - 1 - >メリット
妊娠中、カルシウムは赤ちゃんの骨、歯、神経、筋肉の構築を助けます。また、彼の体は正常な心臓リズムを確立するのに役立ちます。妊娠中に十分なカルシウムが得られない場合、あなたの赤ちゃんはあなたの必要を満たすためにあなたの骨からカルシウムを抜き取る必要があります。妊娠中に十分なカルシウムを得ることは、あなたの循環系、筋肉系および神経系が正常に動作するのにも役立ちます。
<！ - 9 - >推奨量
Babycenterによれば、妊娠前、妊娠中、授乳中にカルシウムが1,000mg必要です。あなたが18歳未満の場合は、大人よりわずかにカルシウムが必要です。あなたのカルシウムの必要性は、妊娠前、妊娠中、妊娠中に1日に300mgに増加する必要があります。
ソース
<！カルシウムの源には、ミルク、ヨーグルト、チーズ、葉の緑、穀物やジュースのような強化製品が含まれます。プレーンヨーグルトの1カップには488mgのカルシウムが含まれ、8オンスのミルクには301mgのカルシウムが含まれ、半分の1カップには136mgのホウレンソウが含まれています。出生前のビタミンには、毎日推奨されるカルシウムの量の一部も含まれています。 Babycenterによれば、あなたの体は一度に500mgのカルシウムしか吸収できないので、一日を通してカルシウム食物源またはサプリメントの摂取量を広げてみてください。警告
