カルシウムは身体の多くの領域の発達と維持に重要な役割を果たす必須ミネラルです。 50歳以降、骨粗鬆症のリスクはカルシウムの必要性とともに増加しています。骨粗鬆症は、骨密度の低下および骨量の低下の結果として生じる。未治療のまま放置すると、致命的な骨折に至ることがあります。あなたの状態に特化した栄養ガイドラインについては、登録栄養士に相談してください。
<！今日のビデオカルシウム機能
カルシウムは多くの重要な機能を持つ体内の豊富な鉱物ですが、主に骨や歯の構造と機能をサポートします。カルシウムはまた、正常な筋肉収縮およびホルモン分泌を担う。高齢の成人、特に閉経後の女性では、骨量の減少が増え、骨粗鬆症のリスクが上昇します。疾病管理予防センターによると、毎日推奨されるカルシウム量を得ることは、健康な骨を支え、骨粗鬆症を発症するリスクを減らすことができます。
<！推奨事項<909> 50歳の女性は、毎日少なくとも1,000mgまたは1mgのカルシウムを必要とし、CDCには注意が必要です。しかし、50歳以降、女性のカルシウム要求量は少なくとも1,200mg /日に増加する。 Linus Pauling Instituteはまた、カルシウム吸収を促進し、高齢女性の骨量減少を最小限に抑えるために、ビタミンDを毎日10μgまたは400IU追加することを推奨しています。毎日のカルシウムの必要量は、食物源とサプリメントの両方から得られるべきである。
<！カルシウムは天然には様々な食品に含まれており、特定の強化食品に添加されています。カルシウムは、液体、粉剤、錠剤の栄養補助食品としてもご利用いただけます。大部分のカルシウムは天然の食品源から得られるべきである。しかし、食生活から必要量を得るのが困難な場合は、医師が栄養補助食品を勧めてもよいでしょう。カルシウムの天然食品源には、乳、ヨーグルト、チーズ、コテージチーズ、クリームなどの乳製品が含まれます。 8オンス。ミルクのガラスは300ミリグラムのカルシウムを提供する。濃緑色の葉野菜もまた、天然のカルシウム源を自然に提供する。これらの例には、ブロッコリー、ケール、ボクチョイ、ホウレンソウ、キャベツなどがあります。半カップの調理済みケールは61ミリグラムのカルシウムを提供する。カルシウムで強化された食品には、すぐに食べられる穀類、パン、ジュース、大豆および豆腐製品が含まれます。考慮事項
あなたの推奨カルシウム量は、あなたの状態やライフスタイルによって異なる場合があります。したがって、正確なカルシウムおよびその他の栄養要求事項については、登録栄養士に相談してください。適切な食事療法に加えて、定期的な身体活動はまた、骨密度をサポートし、損失を防ぐことができる。身体活動には、ウォーキング、ジョギング、水泳、レクリエーションスポーツ、ダンス、重量挙げが含まれます。 CDCは、健康な骨を支えるために、少なくとも30分間の中程度の活動を行うか、毎日練習することを人々に推奨しています。
